書種分類 > 體育運動 |
|
|
|
《坂詰式正確肌力訓練教科書》
內容簡介 |
: |
|
∼姿勢錯誤,練再多都沒用∼
本書收錄300幅真人動作示範圖
教你用正確的姿勢,集中刺激目標肌肉
用最小的努力,達到最大成果!
【本書特色】
◎超過300幅真人動作示範圖,分解步驟詳細說明正確的訓練姿勢。
◎內容豐富完整。從最基本的「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」,到針對個別部位的自重訓練、運用啞鈴及彈力帶的加強訓練,以及伸展運動都囊括其中。
◎將「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」的各部位細節用8個重點詳盡解說,並依難度規劃成4階段動作,初學者也能循序漸進地增強肌力。
★一天3分鐘,在家就能有效鍛鍊肌肉!★
「花了大把時間和金錢上健身房做肌力訓練,體態卻始終沒什麼變化……」
你是否也有這樣的煩惱呢?
其實,肌力訓練效果不彰的原因不在於項目、強度或次數,關鍵在於「姿勢」!
「用正確的姿勢,集中刺激想要鍛鍊的肌肉」才是肌力訓練的「真髓」所在。
跟著豐富詳盡的真人示範照片和重點說明,
學習「正確」的訓練姿勢,依照建議訓練量按部就班地訓練,
不用上健身房,一天3分鐘,在家就能有效鍛鍊肌肉。
不僅省下大筆金錢,也節省了許多寶貴時間!
本書分為5大章節,
分別介紹肌力訓練最基本的3個動作──「深蹲、伏地挺身、捲腹」,以及多項方便在家進行的各部位訓練動作。當然也沒有漏掉非常重要的伸展運動和肌力訓練知識。
●第1章 姿勢是肌力訓練的一切!坂詰式正確「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」
「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」,這「三大自重肌力訓練」能完整鍛鍊下半身、上半身、體幹。若能用正確的姿勢來進行三大訓練,即可均勻地鍛鍊全身的主要肌肉,產生顯著的成效。
●第2章 6種「部位別」自重訓練
本章要介紹6種自重訓練,能補足第1章中的「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」所無法鍛鍊到的部位。搭配第1章與第2章的訓練項目,就能完整加強鍛鍊全身的主要肌肉。
●第3章 運用啞鈴與彈力帶!使用訓練器材徹底強化單點肌肉
透過第1章與第2章所介紹的幾項自重訓練,還是會有難以鍛鍊或難以施加適當負荷的肌肉。在本章將運用啞鈴與彈力帶,介紹能有效刺激這些部位的訓練。
●第4章 在肌力訓練「前後」做伸展運動,進一步提升效果!
在進行肌力訓練之前做伸展運動,能讓身體從靜態模式轉換成運動模式,更易於發揮肌力。在肌力訓練之後做伸展運動,能放鬆身心,有助於恢復疲勞。
●第5章 肌力訓練的知識&方法
要增加肌肉量,除了進行正確的肌力訓練之外,還要補充幫助長出肌肉的營養,並安排肌肉的恢復時間,也就是充足的休息。本章將會介紹提高肌力訓練效果的營養,以及休息的「方法」,並針對與肌力訓練相關的各種疑問,提供正確的解答。
|
|
作 者 |
: |
坂詰真二 |
系 列 |
: |
體育運動 |
出版 社 |
: |
楓葉社文化事業有限公司 |
出版日期 |
: |
2020年7月24日 |
書 度 |
: |
21 cm x 14.8 cm |
頁 數 |
: |
143頁 |
釘 裝 |
: |
平裝 |
國際書號 |
: |
9789863702252 |
書 價 |
: |
HK$109 |
返回頁首 |
|
|
返回前頁 |
|
|