書種分類 > 體育運動
 

《監獄重訓：運用自身體重，間歇、漸進式訓練邁向強壯!》

內容簡介 ：  

∼為了生存，只能把自己練得更壯碩！∼

★亞馬遜超過500則5星至高好評！
★來自獄友在監獄中健身實戰經歷
【本書特色】
◎搜羅基礎有效的間歇、漸進式運動，無須繳健身會費也可以打造巨巨身材。
◎「前犯罪」多利安．亞提斯、泰勒士．休斯等知名健身專家私藏健身菜單大公開。
◎以自身體重進行肌力訓練，解決你手臂、上背、脖頸等弱點，練就具主宰力的身形。
在什麼都沒有的惡劣環境中，

為了生存，你只能變強壯！


牢房裡的所有人都在看、都在等，看誰不好惹、誰好欺負。

在適者生存這原則的主宰下：不變強就是死路一條。

《監獄重訓》將告訴你， 如何在只有床框和地板的簡陋環境，運用最短時間健身有成， 打造身體盔甲，告訴其他囚犯你隨時準備好要以命相搏。

在監獄裡訓練的實務經驗，比起實驗室中的理論臆測更有意義。

沒有人比囚犯更能區分「華而不實」的肌肉，以及真正能打、具主宰力的身形。
本書整理訓練有成的知名囚犯，在人生試煉場領悟的健身竅門， 在時間有限、空間有限、缺乏訓練器材的狀況下， 以絕佳的效率邁向強壯。


這些獄中前輩凝鍊而成的訓練方式，有三大特點：

①間歇：狹窄的牢房無法執行典型的有氧訓練。運用伏地挺身、引體向上、深蹲、波比跳持續動態動作。

②漸進：為了不遺餘力地超越其他囚犯、超越自己的紀錄，運用各種方式增加次數、組數、肌肉在壓力下時間。

③需要的器材極少：只需要你的體重和一塊地板，無論在監牢、地下室或飯店房間都可以執行。


有了「監獄重訓」的精髓，此後沒錢或器材不再是達不到目標的藉口， 唯一的可能就是你不夠有企圖以碩大的肌肉建立自己的威信。

本書將協助你練成囚犯般的壯碩體態，同時在監獄外過著自由自在的生活， 運用身形，對全世界最危險，也最精進的罪犯致上謝意。
 
作　　者 ： 喬許．布萊恩 / 亞當．班席亞
系　　列 ： 健身
出版　社 ： 楓書坊文化出版社
出版日期 ： 2021年8月27日
書　　度 ： 25.7 cm x 18.2 cm
頁　　數 ： 149頁
釘　　裝 ： 平裝
國際書號 ： 9789863777052
書　　價 ： HK$131
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