書種分類 > 醫藥衛生 / 食療 / 保健
《改善坐骨神經痛 靠自己》
內容簡介
:
姿勢不良或老化都會引起脊椎變形
除了疼痛和麻痺等不適症狀外
更可能引發漏尿或漏便等問題
收錄多種簡潔且容易持之以恆執行的因應對策
讓你能夠毫無壓力地從
「居家檢測」、「飲食」、「簡易運動」
等層面有效改善坐骨神經痛
脊椎是由無數被稱為椎體的小塊骨頭堆疊而成,椎體間夾著如同海綿般具有緩衝效果的軟骨組織,若是姿勢不正確,則會帶給椎間盤嚴重的內壓。早年脊椎管狹窄症多是因老化所致,近年生活型態精緻化,姿勢不良所導致的坐骨神經痛、脊椎管狹窄症則相當常見。
如何改善惱人的腰痛,以及麻痺等不適症狀,找回舒適的生活?
本書由日本的營養師、理療士、骨科醫生、整體院院長及骨科學教授等高達38位相關領域專家,從「自我檢測」、「簡易運動」、「飲食治療」及「認識脊椎管狹窄症」、「認識坐骨神經痛」,深度了解如何靠自己改善病症,找回舒適生活!
【如何改善脊椎管狹窄症.坐骨神經痛】
★運動
透過一些簡易的居家運動,可有效緩解小至腰痛,大至坐骨神經痛等問題,如:抱膝、拉伸、交叉走、腹式呼吸、深蹲等運動。不需要複雜的設備或儀器,利用簡單的毛巾或減痛貼布,即可有效改善。
★飲食
相較於運動或體操的外力調整,飲食可從體內為骨質打下良好根基,本書將介紹幾種清淡家常菜,美味可口,能緩解腰痛、增強骨質,只要參考書中簡易的食譜,在超市購入食材,在家即可烹調,不僅滿足口感,亦能兼顧健康,無論是作為常備菜或便當菜都相當適合。
★改變姿勢
你是不是以為坐骨神經痛、脊椎管狹窄症是因為坐姿不良引起的?錯!連走路姿勢和睡覺姿勢的不正確,日積月累後也可能引發病症。
【坐姿】坐著的時候,脊椎將承受較大壓力,利用椅背支撐,展開胸口,可改善前傾的不良姿勢。
【走路】患者深感困擾的間歇性跛腳、足部麻痺、疼痛,可以在走路時透過休息改變姿勢,達到有效舒緩。
【睡姿】睡覺時準備毛巾、抱枕或坐墊,也能彌補腰椎間的空隙,讓腰部呈現圓弧狀,脊椎管展開,可以有效改善疼痛。
★調整鞋墊
千萬不要小看薄薄一片鞋墊,若是長期穿著不合腳的鞋子,會養成易疼痛體質的身體,透過選擇合腳的鞋子,或者增加鞋墊,改變姿勢,都能拯救受到折磨的身體,避免拇指外翻、浮趾、小指內彎等問題。
作 者
:
主婦之友社(編者)
系 列
:
醫療保健 > 筋膜 / 復健 / 物理治療
出版 社
:
三悅文化圖書事業有限公司
出版日期
:
2024年
4月
書 度
:
21 cm x 28.5 cm
頁 數
:
80頁
釘 裝
:
平裝
國際書號
:
9786269705863
書 價
:
HK$78
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