書種分類 > 醫藥衛生 / 食療 / 保健
 

《改善坐骨神經痛 靠自己》

內容簡介  

姿勢不良或老化都會引起脊椎變形

除了疼痛和麻痺等不適症狀外

更可能引發漏尿或漏便等問題

收錄多種簡潔且容易持之以恆執行的因應對策

讓你能夠毫無壓力地從

「居家檢測」、「飲食」、「簡易運動」

等層面有效改善坐骨神經痛


脊椎是由無數被稱為椎體的小塊骨頭堆疊而成,椎體間夾著如同海綿般具有緩衝效果的軟骨組織,若是姿勢不正確,則會帶給椎間盤嚴重的內壓。早年脊椎管狹窄症多是因老化所致,近年生活型態精緻化,姿勢不良所導致的坐骨神經痛、脊椎管狹窄症則相當常見。


如何改善惱人的腰痛,以及麻痺等不適症狀,找回舒適的生活?

本書由日本的營養師、理療士、骨科醫生、整體院院長及骨科學教授等高達38位相關領域專家,從「自我檢測」、「簡易運動」、「飲食治療」及「認識脊椎管狹窄症」、「認識坐骨神經痛」,深度了解如何靠自己改善病症,找回舒適生活!


【如何改善脊椎管狹窄症.坐骨神經痛】

★運動

透過一些簡易的居家運動,可有效緩解小至腰痛,大至坐骨神經痛等問題,如:抱膝、拉伸、交叉走、腹式呼吸、深蹲等運動。不需要複雜的設備或儀器,利用簡單的毛巾或減痛貼布,即可有效改善。

★飲食

相較於運動或體操的外力調整,飲食可從體內為骨質打下良好根基,本書將介紹幾種清淡家常菜,美味可口,能緩解腰痛、增強骨質,只要參考書中簡易的食譜,在超市購入食材,在家即可烹調,不僅滿足口感,亦能兼顧健康,無論是作為常備菜或便當菜都相當適合。


★改變姿勢

你是不是以為坐骨神經痛、脊椎管狹窄症是因為坐姿不良引起的?錯!連走路姿勢和睡覺姿勢的不正確,日積月累後也可能引發病症。

【坐姿】坐著的時候,脊椎將承受較大壓力,利用椅背支撐,展開胸口,可改善前傾的不良姿勢。

【走路】患者深感困擾的間歇性跛腳、足部麻痺、疼痛,可以在走路時透過休息改變姿勢,達到有效舒緩。

【睡姿】睡覺時準備毛巾、抱枕或坐墊,也能彌補腰椎間的空隙,讓腰部呈現圓弧狀,脊椎管展開,可以有效改善疼痛。


★調整鞋墊

千萬不要小看薄薄一片鞋墊,若是長期穿著不合腳的鞋子,會養成易疼痛體質的身體,透過選擇合腳的鞋子,或者增加鞋墊,改變姿勢,都能拯救受到折磨的身體,避免拇指外翻、浮趾、小指內彎等問題。

 
作  者 主婦之友社(編者)
系  列 醫療保健 > 筋膜 / 復健 / 物理治療
出版 社 三悅文化圖書事業有限公司
出版日期 2024年4月
書  度 21 cm x 28.5 cm
頁  數 80頁
釘  裝 平裝
國際書號 9786269705863
書  價 HK$78
返回頁首
返回前頁
 
 

第 1 位:
 

第 2 位:
點子出版:
《無聊爛GAG怪 2》
 

第 3 位:
 

第 4 位:
 

第 5 位:
 

第 6 位:
 

第 7 位:
點子出版:
《無聊爛GAG怪》
 

第 8 位:
 

第 9 位:
 

第 10 位:
 

第 11 位:
火柴頭工作室:
《我們的鳥山明》
 

第 12 位:
 

第 13 位:
 

 

第 15 位:
亮光文化有限公司:
《高敏塵抗內耗手記》
 

第 16 位:
亮光文化有限公司:
《香港美味》
 

第 17 位:
火柴頭工作室:
《飄飄言 貳》
 

第 18 位:
點子出版:
《彌敦道禁區》
 

第 19 位:
花千樹出版有限公司:
《焦慮症少年之事件簿》
 

第 20 位:
 
 
(C) Copyright 2024 Global China Circulation & Distribution Limited. All rights Reserved.
 
 
泛華發行代理有限公司版權所有