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《找回手臂靈活力 肩膀疼痛自救手冊》

內容簡介 ：  

∼一本帶你逃離肩痛問題的救援手冊∼
簡易操作肩關節放鬆操，針對自身狀況改善不適感！
【本書特色】
◎篇章清楚簡潔，搭配豐富圖示說明，簡單易懂提升改善效率！
◎內含19項護肩習慣與自我診斷表格，將潛在疼痛一網打盡並及早預防！
◎圖文搭配YouTube頻道，迅速掌握肩關節放鬆操要點！
大家是否經常有肩膀疼痛、僵硬， 導致手臂難以活動、舉不太起來的狀況呢？

或是除了單側肩膀的疼痛以外，還延伸到上手臂、頸部， 甚至在夜間加劇、影響睡眠？

其實這些都是「五十肩」的症狀哦！


有以上困擾的你， 快來藉由本書檢查肩膀狀態，瞭解自己屬於哪一類型， 並搭配書中的「肩關節放鬆操」，靠自己不耗時、不費力地改善肩痛問題吧！


✔手臂只能抬高30度左右……
放輕鬆交給重力▶︎▶︎「俯臥枕肩」＆「靠牆拉肩」

請各位拋開「肩膀必須活動才行」的想法，放棄只靠自己的力量活動肩膀。

然後，放輕鬆交給身體的重量，將雙手伸直、慢慢拉開胸口。


✔手臂只能抬高30∼45度……
肩膀下沉並伸直手臂▶︎▶︎「肩、臂下沉運動」＆「收下巴運動」

要是現在急著把手臂抬得更高，肩膀就會回到筋疲力盡的狀態。

請再給肩膀多一點時間休息吧！目前先保持出力聳肩的狀態。


✔手臂可以抬高45∼60度……
放鬆肩膀並挺直背部▶︎▶︎「肩關節放鬆操」＆「開肩運動」

已經能夠抬高手臂的話，就證明我們已經成功將肩膀往下沉。

現在差不多可以來活動肩膀，調整肩膀的狀態。


✔手臂可以抬高60∼90度……
邊調整角度，同時放鬆肩膀並下壓肩胛骨▶︎▶︎「背肌鍛鍊操」＆「曲肘開肩」

接下來要靠自己的力量以及反作用力，讓肩胛骨更往下沉。

反覆出現五十肩症狀的人一樣別著急，請用正確的方式慢慢做。


✔手臂可以抬高超過90度……
保持肩胛骨不動並高舉雙臂▶︎▶︎「90度開肩」＆「45度伸臂」

肩胛骨過度活動會破壞手臂動作的平衡，引起疼痛。

所以請抬高手臂並固定好肩胛骨，讓肩膀回歸正常活動吧。
 
作　　者 ： 町田秀樹
系　　列 ： 醫療保健 > 運動健康 > 筋膜
出版　社 ： 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 ： 2024年2月
書　　度 ： 21 cm x 14.8 cm
頁　　數 ： 127頁
釘　　裝 ： 平裝
國際書號 ： 9789863706403
書　　價 ： HK$100
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