| 書種分類 > 美容 / 健美 |
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《精油翻譯師》
| 內容簡介 |
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∼令3000人感動落淚的「香氣＋心理學」療程∼
藉由香氣的包容力，重拾相信未來的希望
【本書特色】
◎精油＋認知心理學：不從過去探討原因，而是改變現在的行動，透過精油的提醒找回自己。
◎說明整合從各處學到的精油知識，製作專屬「精油檔案」，摸索精油「關鍵訊息」。
◎提供鎖定目標課程，經營芳療工作室的具體方法，給與芳療工作者明確指引。
芳香療法是一種喚醒自我光采的美好途徑。
透過精油的提醒，
我們能從為了別人扮演的角色，回歸「自己的人生」。
人類的大腦中，辨識「香氣」的杏仁核，也是控制情緒的中樞，
它會用焦慮、急躁等情緒警報來保護人體。
也就是說——我們的大腦可以在瞬間為了生存，選擇必需的香氣。
隨意抽取的精油，呼應著當事人的身心狀態，
芳療師的角色，便是將精油透露的訊息點點相連，
具體地陳述精油投射的意義。
《精油翻譯師》是針對芳療工作者所寫
可是即便考取芳療證照，到真正為客人解析之時，還是會充滿不安，
《精油翻譯師》是針對以下芳療師所寫：
①對知識缺乏自信
雖然透過課程等方式認識精油，也取得證照，但是對於向客人推薦精油與提供芳療缺乏信心。
②尚未建立屬於自己的芳療風格
雖然照著課堂教導的方式、手冊上的方法施行芳療，但還沒找到「自我的風格」。
③想要知道、加深對精油的認識
不僅是知道精油的成分與藥理作用，還想瞭解、體會精油傳達的訊息，更具體地認識精油。
④不知道如何與客人建立信賴關係、招攬客人
覺得自己無法與客人建立信賴關係，也不知道如何提升集客力。
透過製作「精油檔案」知悉精油輪廓
植物的資訊非常多元，
包括成分、所屬的科別、萃取部位、生產地、藥理作用、學名、
五行分類、占星、歷史、希臘神話……
《精油翻譯師》會說明如何整合從各處學到的精油知識，製作專屬的「精油檔案」，
藉此掌握精油的「輪廓」，摸索出每支精油傳遞的關鍵訊息：
▲迷迭香：療癒過去的舊傷，不要把傷痛留在記憶之中
▲薰衣草：重拾原來的自己
▲檸檬：認可目前為止的成果，相信自己
▲檀香：獲得經濟、社會方面的安定
▲橙花：達成現實與夢想的平衡
透過問答，引導客人進行「香氣的心理分析療程」
「香氣的心理分析」的原理，
是從精油中解讀當事人受「無意識」影響的「潛意識」，
是相當深入的療程，需要併用「指導」與「諮詢」兩種技巧，
帶領客人走完以下４個步驟：
①從精油當中，選出喜歡的氣味。
②透過問題，想像著香氣象徵的人物與景象。
③藉著對香氣的印象，分析當事人的無意識，告知精油傳達的訊息。
④在日常生活中使用精油香氣，調整自己的行動與選擇，改變未來。
在這其中，相信你也會因為確實感受到精油與當事人之間相互瞭解，
為之深受感動。
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| 作 者 |
： |
藤原綾子 |
| 系 列 |
： |
生活風格 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2020年7月24日 |
| 書 度 |
： |
21 cm x 14.8 cm |
| 頁 數 |
： |
253頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863776123 |
| 書 價 |
： |
HK$100 |
| 返回頁首 |
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《調控力量：肌力及體能的科學理論與實證》
| 內容簡介 |
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∼S&C必備的肌力科學∼
★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定
★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 審定序
【本書特色】
◎怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、王啟安聯合審定。
◎探討【肌力、爆發力、速度、敏捷性】等最新的科學證據。
◎講究【週期性訓練和測試】，加上【心理素質】和【營養恢復】的全方位支援。
◎涵蓋【數據分析】與【運動表現回饋】這兩項對S&C極其重要的技能。
◎針對關鍵主題以圖示進行補強。
肌力與體能訓練（Strength and Conditioning簡稱S&C）是專門提升運動員表現的學科。
與傳統健美注重肌肉線條的理念不盡相同，
S&C以「力量」和「速度表現」為基礎，
每個訓練動作皆有明確的目標，
重視把健身室習得能力轉移到競技賽事上。
一位出色的S&C從業人員，必須發展出一套專業技能，
並透徹了解肌力及體能實務領域背後的科學基礎。
本書探討【肌力、爆發力、速度、敏捷性】等最新的科學證據，
並將其應用在訓練動作與課表設計上。
講究【週期性訓練和測試】，加上【心理素質】和【營養恢復】的全方位支援，
再配合運動項目本身的專項技術訓練，
以讓運動員水平登至頂峰。
《調控力量：肌力及體能的科學理論與實證》
由在競技運動各個領域都有豐富經驗的專家安東尼．特納、保羅．康福特撰寫，
繁體版怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安引進，
並與國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定。
這本簡潔卻又精巧無比的教科書，
涵蓋「數據分析」與「運動表現回饋」這兩項對S&C極其重要的技能，
並針對關鍵主題以圖示進行了補強，如：
●運動表現檢測與數據分析
●發展肌力和爆發力
●運動技能的獲得與發展
●競賽的準備策略
●監測訓練量、疲勞與恢復
是入門者銜接專業實務的完美橋梁。
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| 作 者 |
： |
安東尼．特納、 保羅．康福特 |
| 系 列 |
： |
體能訓練 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2020年4月 |
| 書 度 |
： |
25.7 cm x 18.2 cm |
| 頁 數 |
： |
371頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863775850 |
| 書 價 |
： |
HK$306 |
| 返回頁首 |
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《全天然精油芳療指南》
| 內容簡介 |
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英國DK出版社✕尼爾氏香芬庭園絕美呈獻，
專為精油愛好者打造的精油百科指南。
◎芳療天后 許怡蘭 ◎中醫芳療權威 李淳廉博士
◎芳療與香藥草居家生活保健作家 女巫阿娥
◎晶荷花精創辦人 Sunny（蔡桑妮）
◎Claudia Studio-女巫的塔羅．芳療 Claudia──專文／好評推薦
【本書特色】
◎85支精油＋24支基底油個別說明，附香花草植物原貌圖鑑，了解它們從哪裡來、有什麼功效及最佳使用方法，補充最適搭配的其他精油和植物小專欄，讓你在挑選精油時能辨別香氣、顏色、產地和學名。
◎6大香氣質家族調香介紹＋108種居家保健及美容修護配方，包含頂級按摩油、冷熱敷包、泡浴洗劑、調理水、香氛、蠟燭、擴香等，用純天然的DIY材料，從頭到腳、由內而外提升免疫力，釋放毒素並舒緩神經，淨化心靈並修復身體。
◎學習精油中含有哪些化學成分，以及這些多元且複雜的物質是如何被萃取、作用，爾後被人體吸收，全面地療癒及平衡身心。貼心的入門調配比例＋選購建議，包括精油的保存方式、期限和誤用時的緊急處理方法。
◎針對日常生活中常見的症狀，書末附【精油保健功效速查表】、【精油專有名詞解釋】、【A-Z全書配方索引】，立即查詢相關名詞與症狀，參考與實用兼備！
•85種植萃精油
•24款基礎底油
•34種美容保養複方
•74種居家保健配方
•106種香花草植物圖鑑
用最自然的療法，全方位療癒你的身心靈。
人們使用芳香精油已有千年以上的歷史，
它不僅是一門藝術，更是一門科學，
植物中強大的療癒能量和其中作用的化學分子
可以幫助你找回自我、平衡身心，處理生活中常見的疑難雜症。
跨越芳香療法、藥草療法、順勢療法三大領域的資深專家蘇珊•克媞斯及尼爾氏香芬庭園講師、編輯共同著作──從入門到進階，從日常應用到緊急症狀，
全面照顧你身心靈和居家養護的英式療法：
◆85支精油＋24支基底油個別說明，附香花草植物原貌圖鑑
從精油的萃取方式談起，讓你了解精油的作用分子是什麼，
如何對人體造成良性影響，每支看似平常的精油都有意想不到的效用。
欖香脂：可以對抗老化、加速皮膚細胞更新，促進膠原蛋白生成。
藏茴香：祛痰、平息支氣管炎、氣喘和刺激性咳嗽，維護泌尿系統。
佛手柑：除了抗疱疹病毒，還有降溫冷卻的作用，可以幫助退燒。
檀香：特別適合男性使用的催情劑，對黏膜組織有清涼和消炎作用。
◆6大香氣質家族調香介紹＋108種居家保健及美容修護配方
除了調配實用的居家清潔、美容、醫療配方外，也可以依香氣調配適合個人的香氛，
精油有不同的「香氣家族」，各家族間可以相互搭配組合，創造豐富多元的香氣。
花香調：花梨木、天竺葵、橙花玫瑰、真正薰衣草、茉莉、萬壽菊、永久花等。
草本調：羅勒、快樂鼠尾草、野馬鬱蘭、百里香、龍艾、蒔蘿、胡蘿蔔籽等。
柑橘調：佛手柑、檸檬、葡萄柚、芳枸葉、香蜂草、布枯、苦橙葉、山雞椒等。
辛香調：香草、肉桂、肉豆蔻、丁香、杜松漿果、黑胡椒、晚香玉、岩玫瑰等。
木質調：乳香、絲柏、歐洲赤松、沒藥、廣藿香、檀香、大西洋雪松、歐白芷等。
藥香調：樟樹、鼠尾草、冬青、樺樹、茶樹、白千層、迷迭香、月桂、胡椒薄荷等。
◆附【精油保健功效速查表】【精油專有名詞解釋】【A-Z全書配方索引】
當你有長期慢性病痛需舒緩，或是緊急不適的情況，
由精油製作成的各種敷包、坐浴、按摩油或擴香，永遠可以給你及時幫助，
立即查詢相關名詞與症狀就能運用！
脹氣和便祕：製作胡蘿蔔籽＋甜橙＋甜茴香的熱敷包，可以改善情緒引致的神經性消化問題，或匆促進食造成的消化不良。
口腔牙齦問題：丁香＋沒藥＋胡椒薄荷做成牙齦保健油於平日使用，可以幫助牙齦消炎，緩解牙齒疼痛。
香港腳：印度苦楝油＋天竺葵＋茶樹＋真正薰衣草，利用抗真菌精油加上修復再生皮膚的精油，能有效對抗紅癢、脫皮和乾裂狀況。
背、頸疼痛與坐骨神經：山金車＋迷迭香＋甜馬鬱蘭＋薑製成按摩油，不僅可於泡澡時使用，還能消除肌肉中長期積累的壓力。
處於科技發達、資訊超載時代的人們，
比過去任何時候都更需要精油的力量，
量身打造專屬自己的芳療配方，
在香氣中得到最深的休息和放鬆，幸福感也自然提升。
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| 作 者 |
： |
蘇珊•克媞斯 |
| 系 列 |
： |
美容／舒療 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2020年2月 |
| 書 度 |
： |
23.3 cm x 19.5 cm |
| 頁 數 |
： |
259頁 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863775591 |
| 書 價 |
： |
HK$150 |
| 返回頁首 |
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《徒手健身16週：終極漸進式增肌計畫》
| 內容簡介 |
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∼終極16週徒手變身計劃∼
紐約徒手健身、私人教練領導權威．卡瓦德羅兄弟親臨。
一塊地板、一面牆、一條板凳、一根高過頭的橫槓，
4個月，挑戰肌力極限。
【本書特色】
◎紐約徒手健身私人教練領導權威開立16週徒手健身處方，一塊地板、一面牆，外加不間斷的意志，即刻可執行。
◎16週分為【打地基】➔【砌磚】➔【鋼筋混凝土】➔【百鍊成鋼】四階段，各階段的評估測驗可助你釐清自己的訓練程度。
◎公開兩位作者健身職涯中領悟的「健身心法大放送」，以及最有效率的訓練方式，長保身心強健。
【專業推薦】
「《徒手健身16週》是個不同凡響的健身方案。在這本書裡，卡瓦德羅兄弟會帶著你從頭練起，幫你打造一個堅實的基礎。從這基礎出發，還可以逐步走過四個肌力階段，提供絕佳的累進發展及規劃細節，引領你超越自己，達到絕對無法想像的境地。」
——馬克．席森，《健身大藍圖》作者
「練健身是一回事，教人練又是另一回事。卡瓦德羅兄弟兩件事都很拿手。他們不厭其煩細細解說，還提供許多明白易懂的照片為證，展現他們無處不可練健身的本事。」
——艾德．切科（Ed Checo），Barstarzz健身團隊的創辦人兼營運長
「這對兄弟檔所寫的文章，我都仔細一個字一個字讀過不下十遍，毫無疑問，本書是他們最棒的作品。兩兄弟合作一起寫，這是菁英等級的徒手健身祕笈，每一頁都可看出兩人練健身、做教練幾十年下來所累積的知識與熱情。書中收錄齊全，想要練成最高境界自體重訓所需的規劃方案全都可以在這找到，而且充滿可用於這些健身方案的金玉良言和絕密技巧。我非常、非常想要看看自體重訓的學員們，不管是新手還是老烏，利用本書可以練到怎樣的地步。」
——教官保羅．韋德， 《囚徒健身》作者
在紐約，無人不知的徒手健身權威卡瓦德羅家兄弟，
這次提出16週健身計畫，供蓄勢待發的挑戰者們實踐。
無論你處於健身的哪個階段，甚至剛剛起步，
準備一塊地板、一面牆、一條板凳、一根高過頭的橫槓，16週不間斷的意志，
都將得到一身肌力，和煥然一新的身體機制。
全書分為三部分。
．第一部分羅列打造一輩子強健體魄所必需的技巧和鍛鍊動作。
裡頭包括了特定的「動作順序」、確實的「組數和次數」，
明確的「時間架構」、「暖身動作」、「休息天數」，
還有個測驗，用來評估你是否準備好進入下一階段，
接受更進一步更有挑戰性的動作。
．第二部，「練強變壯」，包括各種現實問題的有用回應，
【什麼該做，什麼別做】，明確有解。
若你有好的夥伴，不妨試試【雙人健身動作】營造的視覺效果與趣味。
輔助你在第一部已經駕輕就熟的健身成果。
．第三部，兩位作者分享相加超過廿五年的健身資歷，領悟而出的「健身禪」，
如果你對呼吸的技巧有興趣，〈內在的力量〉能解答一切困惑，
作者對於食品營養的態度，也無條件送給本書實踐者，
重整你對健身這檔事的心態與視野。
無論你是要在家自行訓練，或替學員制定訓練計畫，
以《徒手健身16週》的四階段為階梯逐步遞進，
將節省你去做些無效健身鍛練所耗掉的時間。
16週內，你會感覺到力量、肌肉和身體控制力逐漸加強，
終至百鍊成鋼。
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| 作 者 |
： |
艾爾．卡瓦德羅/丹尼．卡瓦德羅 |
| 系 列 |
： |
健康DIY |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2019年6月 |
| 書 度 |
： |
25.7 cm x 18 cm |
| 頁 數 |
： |
179頁 |
| 釘 裝 |
： |
平膠裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863774839 |
| 書 價 |
： |
HK$131 |
| 返回頁首 |
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《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》
| 內容簡介 |
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肌力訓練者必讀經典，沒有之一。
★亞馬遜1400則評價，至高5星榮譽
★全球狂銷50萬冊
★怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安審定
【五大特點】
◎計畫具體、形式簡單、容易操作。
◎只使用槓鈴，動作量少，著重關節和肌肉的基礎訓練。
◎肌肉力量和肌肉的總質量增長效果顯著，一個月內就會有明顯進步。
◎以生物力學和解剖學告知何為該做的動作。
◎適合初學者、沒有訓練經驗的運動員，對於中級訓練者，強度適合作為恢復使用。
【專業推薦】
◎學習槓鈴動作必讀的經典著作，沒有之一。
──專業運動訓練平台 山姆伯伯工作坊
◎法國生物學家Lamarckism於1809年提出「用進廢退說」，旨在闡述生物適應環境過程，為肌力訓練的必要性做出最完美的告白。想要擁有傲人身形、充沛活力及延緩老化，跟著《肌力訓練聖經》做，就對了。
——清華大學體育學系教授 林貴福
◎愛因斯坦說：「儘可能簡化事情，而非簡略 (Make everything as simple as possible, but not simpler)。」《Starting Strength》便是這句話的最佳寫照。五個動作便呈現出肌力訓練的精華，背後支持的是非常複雜且龐大的知識體與訓練經驗，誠摯推薦給所有肌力訓練的愛好者！
——國立體育大學競技學院助理教授、斜槓與肌力與體能教練 江杰穎
◎《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》的作者馬克•瑞普托，清楚地表述了他對於肌力訓練的看法──「肌力訓練不只是時尚潮流，而是人類下一階段的生活型態」本書不但從觀念層面啟發讀者對於肌力訓練的認識，更從實際運作面引導，以槓鈴動作幫助人體帶來綜合提升。
——健人蓋伊
◎為什麼重量訓練對每個人都那麼重要？因為不管目標是想要體態變好、運動表現變好，或是變得更健康，我們都能透過操作肌力訓練得到很大的進步。這本書將肌力訓練中基本卻重要的五大槓鈴動作分析講解得很透徹，提供很清楚實用的訓練方法，讓初學者打好基礎，也讓已經有基礎的人能夠更上一層樓！
——健身女孩安安 林家安
◎我在台灣健身產業約12年，這12年說長不長、說短不短，卻經歷了健身業變化最大的時光。這段時光出現各式各樣的健身訓練器材，但是始終有一項東西沒有淘汰，這就是槓鈴！這本書有系統地由淺至深，教導肌力訓練的原則，沒有花俏的訓練方式及包裝後的理論， 取而代之的是紮紮實實、拳拳到肉的肌力訓練理論！相信不管是新手或老手一定必須要讀的一本書。
——槓鈴王子 劉睿起 Sun
本書作者用他幾十年的槓鈴教學經驗和槓鈴訓練經驗，從科學的角度，以極其細膩又生動活潑的描述方式，深入淺出的把傳統槓鈴訓練和其相關歷史呈現在讀者眼前，不論是新手或是老手，絕對都能從此書獲益良多！
——自由肌力體能教練 何宜勳
《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》只會介紹五項最有用的槓鈴動作：
蹲舉、推舉、臥推、硬舉和爆發上膊。
作者奠基於科學和數據之上精益求精，
系統、邏輯性地講解五種基本動作和槓鈴訓練體系，
但凡是自由重量訓練初學者會問的問題，本書幾乎都有所解。
自從2005年出版以來，健身領域的專家無人不給予高度評價，
聲稱這是「最好、最有用的健身書籍」，教練更奉其為「力量藍皮書」。
至今已更新至四版，在競爭激烈的全球健身教育市場，
翻譯成中文、韓文、德文，全球銷量超過50萬本。
書中提供簡單、合乎邏輯且實用的力量訓練方法，
且經過成千上萬運動員的驗證，沒有任何一本關於槓鈴訓練的書籍有辦法如同本書，
能讓運動員在短時間內極速發展出力量，並在各個方面都提供扎實說明。
如今，本書已是頂尖運動員的共通語言，以書中的核心建議改善他們的運動表現、外型及生活品質。
這本書是你發展力量的完整指南——而力量是一切的起點。
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| 作 者 |
： |
馬克．銳普托 |
| 系 列 |
： |
體能訓練 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2019年5月 |
| 書 度 |
： |
28 cm x 21cm |
| 頁 數 |
： |
322頁 |
| 釘 裝 |
： |
平膠裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863774471 |
| 書 價 |
： |
HK$306 |
| 返回頁首 |
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_超越重力下100.jpg)
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《超越重力：徒手肌力系統訓練＆體操聖經（下）》
| 內容簡介 |
： |
|
近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦，
被讀者譽為「運動聖經」。
★亞馬遜4.7星好評
★歷時5年修訂，全新第二版！
【名人推薦】
*「對需要參與競賽的選手們而言，《超越重力》絕對是最好的系統訓練規劃指標，依據書中週期排定課表，能讓選手在競賽時能發揮優於平時運動能力的「超補償」效果。對自己有要求的健身者們不容錯過。」——台灣極限街頭健身運動協會
*「如果你的身體已經訓練到沒有什麼感覺，推薦你可以用《超越重力》這本書所分享的徒手訓練，你的身體將會有前所未有的新感受！」明星健身教練浩克（陳弘璟）
──強勢推薦
【下冊內容】
④體操鍛鍊技巧的說明和提示：
．基本姿勢、重要訓練和常見錯誤
．手倒立變化
．推的變化
．多面運動、核心與腿部訓練
《超越重力》已被讀者譽為富含金礦的「運動聖經」。
作者史蒂文．洛採用高度系統化的方法，解說肌力訓練背後的生理學，
帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫。
書中提供健康和傷害管理資訊、系統訓練方法與鍛鍊技巧。
如果你信賴涵蓋科學資料、完善計畫範例及有效建議的健身書籍，
《超越重力》是最理想的選擇。
第二版經過5年的修訂、延伸和重新組織，有了許多突破和創舉：
●擁有更紮實的內容，並為初學、中級和高級運動者提供更易接軌的計畫。
●清晰、明確，符合當前研究的科學原理和訓練程序。
●深入說明每個程序的訓練要素，專注於「漸進」，以及縮短並突破高原期。
●記錄不同程度訓練者常犯的錯誤，列舉現實生活中的訓練計畫範例。
●為每項運動增加適當的肩胛骨定位和技巧。
●準確訓練動作3D圖示說明。
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| 作 者 |
： |
史蒂文．洛 |
| 系 列 |
： |
健身 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2018年10月 |
| 書 度 |
： |
28 x 21 cm |
| 頁 數 |
： |
267 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863774174 |
| 書 價 |
： |
HK$203 |
| 返回頁首 |
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《超越重力：徒手肌力系統訓練＆體操聖經（上）》
| 內容簡介 |
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近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦，
被讀者譽為「運動聖經」。
★亞馬遜4.7星好評
★歷時5年修訂，全新第二版！
【名人推薦】
*「對需要參與競賽的選手們而言，《超越重力》絕對是最好的系統訓練規劃指標，依據書中週期排定課表，能讓選手在競賽時能發揮優於平時運動能力的『超補償』效果。對自己有要求的健身者們不容錯過。」——台灣極限街頭健身運動協會
*「如果你的身體已經訓練到沒有什麼感覺，推薦你可以用《超越重力》這本書所分享的徒手訓練，你的身體將會有前所未有的新感受！」——明星健身教練浩克（陳弘璟）
──強勢推薦
【上冊內容】
①提供一般訓練知識：
*肌力與肌肥大訓練背後的生理概念。
*如何設定正確的目標。
*如何建立訓練動作。
*計畫／規劃訓練動作的方法。
②分析不同族群的差異：
整併一般訓練知識及特殊族群的差異，形成各種能力水準的成套訓練範例。
•四階段不同技能水準的訓練──初級、中級、高級與菁英；
•坐式與動態生活族群的訓練；年輕人與老年人的訓練；
運動目的是為競技運動或其他原因的訓練；對受傷或傷後恢復者的考量。
③設計系統訓練計畫：
運用反覆數，組數，組間休息，節奏，強度/負荷，訓練量，頻率，屬性，失敗，作業量，減量及高原期等方面的知識，構建系統性訓練計畫。
《超越重力》已被讀者譽為富含金礦的「運動聖經」。
作者史蒂文．洛採用高度系統化的方法，解說肌力訓練背後的生理學，
帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫。
書中提供健康和傷害管理資訊、系統訓練方法與鍛鍊技巧。
如果你信賴涵蓋科學資料、完善計畫範例及有效建議的健身書籍，
《超越重力》是最理想的選擇。
第二版經過5年的修訂、延伸和重新組織，有了許多突破和創舉：
●擁有更紮實的內容，並為初學、中級和高級運動者提供更易接軌的計畫。
●清晰、明確，符合當前研究的科學原理和訓練程序。
●深入說明每個程序的訓練要素，專注於「漸進」，以及縮短並突破高原期。
●記錄不同程度訓練者常犯的錯誤，列舉現實生活中的訓練計畫範例。
●為每項運動增加適當的肩胛骨定位和技巧。
●準確訓練動作3D圖示說明。
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| 作 者 |
： |
史蒂文．洛 |
| 系 列 |
： |
健身 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2018年10月 |
| 書 度 |
： |
28 x 21 cm |
| 頁 數 |
： |
300 |
| 釘 裝 |
： |
平裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863774167 |
| 書 價 |
： |
HK$203 |
| 返回頁首 |
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《硬派健身2：一平方米超強度燃脂訓練手冊》
| 內容簡介 |
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∼一本書，推翻所有你不健身的理由∼
一分鐘超強燃脂動作+一平方米小空間，
在家打造屬於自己的健身房！
拿下亞馬遜年度、京東、當當圖書總榜和分類榜冠軍
微信關注4百萬粉絲，十年來超級暢銷健身系列書籍
「硬派健身」創始人「斌卡」霸氣之作！
「不能持續、有效的減肥方式，就不是最好的減肥方式！」
【本書特色】
◎破除健身所需時間、空間、金錢三大障礙，導正錯誤的運動觀念。
◎講究方法重點訓練！用CP值最高的健身小工具，取代健身房大型機械重訓及昂貴訓練教程。
◎針對身姿矯正運動！現代人最頭痛的文明病，如駝背、骨盆歪斜、低頭族、高低肩、O型腿等對症訓練方法，減重不夠，還要無懈可擊的美麗姿態！
◎表格化訓練配比和動作順序！實驗數據佐證論點＋量身訂做健身計畫＋真人示範正確動作，詳述健身計畫重點，量身打造專屬自己的健身排程！
【讀者好評】
◎有動作講解、有原理解析、有計畫安排，且是分性別、分健身目的、分部位進行講解，詳細、可行，推薦。
◎原本以為這本書會和那些網路上健身平台的小文章差不多，看後才發現大不同。糾正了許多我以前認知上的錯誤，論點有理有據，有實驗和資料佐證，說服力強。
◎同類型的健身類書籍看過幾本，個人感覺在器材使用和徒手動作方面很詳細，貼合華人的理解使用習慣，很不錯。
◎講解了正確的訓練方法，不同肌肉應該通過怎樣的動作來訓練，想通過健身變美變帥的人都應該看一看，因為做任何事情之前先掌握方法，比一味蠻幹重要得多。
．為什麼想健身的人很多，但真正健身的人少？
．沒時間、開銷大、沒適合的場所、不喜歡人看？
．太累人了！就算跑了40分鐘，脂肪消耗也提高不到10%？
．自重訓練不適合初學者，效果不好又容易受傷？
各種阻礙你健身，在腦中響起的murmur與OS，
斌卡全幫你解答，讓你從零開始打造屬於自己健身計畫。
「只要動作正確，一分鐘就夠了！」
本書矯正常見的錯誤觀念，
找到取代健身房器械訓練的最佳減脂塑形之道，
其實健身不一定要花大錢上健身房，
運動也不一定要持續40分鐘以上，
只要重點訓練胸部、背部、臀腿、腰腹部，
之後再微塑肩部、手臂和小腿這些讓身材更完美的細節，
就能擁有坐著就能瘦的好身材。
常見的錯誤觀念有：
◎節食會瘦
→越節食越胖！節食者5年後的體重比節食前胖了3.6公斤，基礎代謝率也比正常人低了14%。
◎持續40分以上的有氧運動才會燃燒脂肪
→人體並像大家以為的先消耗糖類再消耗脂肪。脂肪和糖類其實是一起被消耗的，在有氧運動的第一秒，脂肪就開始燃燒了！
◎脂肪只有在有氧狀態下才能燃燒，要燃脂就要做有氧運動
→燃脂效果最好的是間歇性高強度運動，身體在高強度運動後仍處於超強的燃脂狀態才是消秏脂肪主力。
◎健身前要做伸展運動
→運動前做伸展，反而啟動肌肉的保護機制，受傷的風險可能會更高，訓練效果也會變差。
．要如何在只有1平方米的空間內塑造出挺胸、細腰、翹臀、長腿？
．如何花費幾百元，在家裡建立小型健身房？
．如何在最短1分鐘的運動時間裡，打造睡覺也能消耗脂肪的「躺瘦」好身材？
．如何用健身改善圓肩駝背，骨盆異位的問題？
本書全部教會你，入門健身者這一本就夠了！
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| 作 者 |
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斌卡 |
| 系 列 |
： |
塑身 |
| 出版 社 |
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楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
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2017年11月7日 |
| 書 度 |
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23.5 x 16.5 cm |
| 頁 數 |
： |
409 |
| 釘 裝 |
： |
平膠裝 |
| 國際書號 |
： |
9789863773108 |
| 書 價 |
： |
HK$141 |
| 返回頁首 |
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《透視肌肉：韓國強力徒手健身》
| 內容簡介 |
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∼健身的黃金基礎∼
你和男神的差距，就是健身！
憧憬著強而有力線條，為肌肉注入更大的刺激吧！
大韓國民教練．DeSLun趙誠俊貢獻！
Facebook、Instagram、Youtube、Daum Channel
影片總瀏覽人數突破100,000,000次！
【本書特色】
◎作者號稱「最頂尖的訓練員」、「身材最確實的模特兒」、「韓國最美體魄」， youtube訂閱數大破10萬！
◎不追逐流行、不聽信流言，濃縮職涯3萬小時身體力行的實踐領悟，俐落下達健身定義。
◎韓國「肌肉模具」＋最傑出的畫家，組合驚豔，可謂運動與美術的黃金交點。
◎解剖學與健身完美結合，目的清楚，動作簡單不花俏，志在發揮每個施力的最大效應。
◎不花錢，最簡易、基本的【徒手運動】，就能塑造出令人起雞皮疙瘩的健壯身材。
◎掃描QR code，即可看所有動作實踐內容。
◎附贈趙誠俊教練肌肉解剖圖海報。
◆◆透視肌肉樣貌，精準鍛鍊，發揮極致健身成效◆◆
「健身絕非盲目用力就行，
花費同樣的力氣、同樣的時間，
了解肌肉樣貌的人，線條絕對比一無所知者更強勁。」
這是「韓國最頂尖的訓練員」耗費十年、從三萬多小時教學實踐中，俐落給出的結論，
【健身界的天才與庸才，差在「是否了解肌肉樣貌」這一線之隔。】
當你意識到現在是哪個部位的肌肉在主導動作，
便能將精神集中在此，使其承受更大的負重，發揮極致的運動效果——
◆◆力與美的黃金結合，宛如人體彩繪般，在教練的身體上描繪肌肉動態◆◆
本書由韓國最頂尖的運動員邀請韓國最傑出的畫家，
兩方皆拿出相互賞識的精湛技巧，達成【運動與美術的黃金交點】。
以【照片＋透視插畫】乾脆地傳達健身時的肌肉動態。
在拍攝有趙誠俊教練身體的照片上，【宛若人體彩繪般】，
以解剖學為基礎，畫出各部位肌肉細部的樣貌。
為了要如實呈現出肌肉，除了潤色之外，並未多加任何修片作業，
堂堂地把身體貢獻給大家，這種讓人激賞的威風自信，
都根源於【健身基礎】。
◆◆沒有男神的外表，至少要有野獸的軀體！◆◆
像老虎般布滿肌肉的背部……
讓人想懸掛在上的腰圍……
彷彿可以把地球舉起來的壯碩下盤……
這些令人失去理智的鑽石線條，不靠健身房，
而是【一塊空地＋精準鍛鍊】造就的成果，書中分為：
▲頸部肌肉
▲腿部肌肉
▲下半身的肌肉
▲手臂肌肉
▲背部肌肉……章節，
各部位都有對應簡單明確的動作，追求發揮每個施力的最大效應。
對「刺激肌肉」的專注，以及有意識的深度鍛鍊，
即可創造出你本來以為自己沒有的能力，讓親朋好友對你肅然起敬。
◆◆堅持不了的時候，想想路人的眼神吧！◆◆
「人類的身體不是竹筷子，沒那麼容易就散掉。」
如果你對自己狠得下心，
就能在本書中發現更有效、更確實，甚至更過癮的健身哲學。
再怎麼艱辛的路程，都請跪著走完，
獻給未來健身界的中流砥柱，但願你們能藉此書，釋放內心的野獸。
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| 作 者 |
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趙誠俊 |
| 系 列 |
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健身 |
| 出版 社 |
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楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
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2017年11月7日 |
| 書 度 |
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25.7 x 18.8 cm |
| 頁 數 |
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283 |
| 釘 裝 |
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平膠裝 |
| 國際書號 |
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9789863773115 |
| 書 價 |
： |
HK$131 |
| 返回頁首 |
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《小腹凹下後：減重２kg，向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye！》
| 內容簡介 |
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∼減重２kg，向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye！∼
小腹凹下後，腰不疼、背不駝、漏尿的情形改善，連胸部、臀部也變得圓翹有型！
【本書特色】
◎ 7大瘦身秘訣+10大瘦腰秘訣+12種飲食撇步+14種日常小動作，告別游泳圈、梨形身材！
◎ 皮拉提斯教練、明星健康管理師、醫院院長、營養學博士各界專界人士協力提供秘訣。
◎ 書中食材常見、動作簡單，不用考慮、不需器材、方法彈性，馬上就能依自我狀況立即搭配實行！
嘗試過各種減肥方法，四肢和體重真的變瘦變輕了，鮪魚肚、游泳圈卻依舊頑固地待在原處？
辛辛苦苦的吃藥減肥，勤上醫院治療高血壓、高血糖，停藥後卻又馬上被打回原型？
造成你擺脫不了大腹翁、小腹婆，三高永遠降不下的元兇，其實是——「內臟脂肪」！
內臟型肥胖不但會損傷體內細胞的活性氧，導致細胞易於癌化，更與痛風、便秘、月經不順等代謝症候群息息相關，可說是健康與美觀的頭號殺手，本書要告訴你擊退內臟脂肪，讓皮帶孔後退2格，腹部「明顯凹下去」的智慧與技巧！
【Part１ 身為醫師的我親身體驗成功的瘦身法】——醫生親身驗證，成功減重25kg的7大秘訣。
◎ 【水煮蛋減重法】：胖到手碰不到腳指甲的患者，靠零糖質的最強減重食品水煮蛋不但成功減重，還長出肌肉！
◎ 【香蕉優格早餐】：靠香蕉的膳食纖維整頓腸道環境，改善便秘情況，加上香蕉內的血清素可以使腦部放鬆，緩和減重時的煩躁感！
◎ 【納豆蘿蔔泥】：低卡路里、高蛋白質、高纖維，取代早餐，吃一週就瘦2㎏，加上蘿蔔，連不愛納豆的人也喜愛！
◎ 【稀釋醋】：洗完澡喝一杯，溫暖身體的「暖身瘦身法」，喝出不復胖的體質。
【Part２ 讓你成為細腰美人的瘦身法】——無負擔地瘦下來，變身纖腰美人的10大秘訣！
◎ 【代謝症消除湯】：藉由富含大豆營養的湯品改變體質，克服「隱性代謝症候群」。
◎ 【明膠果凍】：補充內臟及骨骼所需原料，附帶驚人的美膚效果，養成年輕水嫩的肌膚。
◎ 【豆渣餅乾】：豆渣有助排便順暢，還能使腸道環境正常化，加上飽足感十足，讓你瘦得超有感！
◎ 【凹凸有致瘦身法】：一天做一次，只要40秒，不但腰部變細，胸部和臀部也變挺了，連帶解決腰痛、尿失禁等惱人問題！
【Part３ 實現平坦小腹的飲食小撇步】——實現吃很多小腹依然平坦的12個飲食撇步！
◎ 【清腸排毒湯】：用好吃的東西填飽肚子就是淨化的訣竅！用富含膳食纖維的穀粒刮除腸道內的老廢物質，幫助糞便成形。
◎ 【腰部燃脂排毒湯】：排除水氣滯留在體內的「濕痰」和導致免疫力偏低的「氣虛」體質，啟動燃燒體內脂肪的開關。
◎ 【豆渣蒟蒻素肉】：口感極似肉塊的加勒比海燒烤風！「吃著吃著，不知不覺就變瘦了」、「不會有減肥的痛苦感」。
◎ 【酵素飲】：將蔬果做成蔬果汁，讓酵素更好吸收，讓衰退的脂肪分解能力獲得改善！
【Part４ 利用運動、按摩和穴道刺激擊退惱人的腹部贅肉】——利用運動、動作、按摩、穴道等14種日常小動作消除贅肉！
◎ 【手搖鼓動作】：打太極拳之前的暖身運動之一「把手丟出去」，不但可讓腰部變細，還可以預防動脈硬化。
◎ 【骨盆走路瘦身法】：兩腿交互往身體內側抬高，讓肉肉的小腹變平坦，骨盆縮小，整個下半身都脫離大媽體型。
◎ 【火速燃脂減肥操】：一天只花3分鐘，同時消除上臂、腹部、臀部、大腿的脂肪並雕塑這些部位的曲線。
◎ 【卷腹運動】：一天只要做5次，改善腰痛、尿失禁、便秘、體寒症、浮腫以及疝氣的疼痛等各式各樣的不適症狀。
由皮拉提斯教練、明星健康管理師、醫院院長、營養學博士協力提供的43個凹腹小撇步，所需的食材常見、動作簡單，不用考慮、不需器材、方法彈性，馬上就能依自我狀況立即搭配實行，協助你告別游泳圈、梨形身材！
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| 作 者 |
： |
主婦之友社 |
| 系 列 |
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養生法 |
| 出版 社 |
： |
楓書坊文化出版社 |
| 出版日期 |
： |
2017年2月 |
| 書 度 |
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21 x 14.8 cm |
| 頁 數 |
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127 |
| 釘 裝 |
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平膠裝 |
| 國際書號 |
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9789863772422 |
| 書 價 |
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HK$88 |
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