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《改善胃食道逆流 靠自己》

內容簡介  

胃灼熱、打飽嗝、喉嚨痛

您又胃食道逆流了嗎?

野村消化內科院長了解您的苦, 結合11位專家提出全方位改善方法: 整頓腸胃 X 溫和食譜 X 日常習慣 X 適當用藥

您要做的就是: 耐心調整、決心忌口、信心自癒

總結一句話:靠自己!


\你又胃食道逆流了嗎?/

你有以下這些症狀嗎?總分在8分以上的人,有可能會罹患胃食道逆流。

沒有=0分 很少=1分 偶爾=2分 經常=3分 總是=4分 總分 分


Q1有胃灼熱症狀嗎?

Q2肚子會脹氣嗎?

Q3用餐後,胃部會不舒服(消化不良)嗎?

Q4會在無意中用手掌搓揉胸部嗎?

Q5吃完東西後,會感到噁心嗎?

Q6用餐後,會出現胃灼熱症狀嗎?

Q7喉嚨會覺得不舒服(刺痛感等)嗎?

Q8用餐途中會覺得很飽嗎?

Q9吞嚥時,會覺得有東西堵塞嗎?

Q10苦水(胃酸)會逆流嗎?

Q11會經常打飽嗝嗎?

Q12上半身向前彎曲時,會出現胃灼熱症狀嗎?


\本書提供的對策是什麼呢?/

Part1 ≪萬全對策①腸道環境・便祕對策≫

消除與逆流性食道炎有密切關聯的便秘的訣竅

便祕是逆流性食道炎的原因之一。當便秘症狀出現,而且覺得肚子很脹時,就表示胃部受到腸道壓迫,處於「容易導致物質從胃部朝食道逆流」的狀態。

本書將提供您如何整頓腸道環境的生活習慣和食譜。


Part2 ≪萬全對策②用餐的訣竅與美味食譜≫

透過飲食來治療!有助於消除逆流性食道炎的美味食譜

重點在於,要盡量避免會造成消化不良的食物、刺激性強烈的食物、飲料,容易使胃酸大量分泌的餐點。

不要暴飲暴食,只吃八分飽,零食也應盡量少吃。為了避免用完餐後就立刻躺下,所以在睡前2小時就不要再吃東西了。


Part3 ≪日常生活的訣竅≫

能夠日益改善逆流性食道炎的早中晚的生活方式

進行腹式深呼吸與逆腹式深呼吸來強化橫膈膜,就能防止胃液逆流,預防逆流性食道炎。

「腹式深呼吸」可以讓橫膈膜大幅度地伸展,提昇肌力。在「逆腹式深呼吸」中,當橫膈膜上下移動時,會施加反方向的力量,藉此來提昇肌力。藉由反覆進行深呼吸,就能鍛鍊橫膈膜的肌力。


預防改善措施當中的3大自我照護重點

①強化賁門

②減緩腹部壓力

③改善胃液分泌

Part4 ≪何謂逆流性食道炎≫會引發胃灼熱・噁心・喉嚨痛這些症狀的〈逆流性食道炎〉是如何產生的呢?

「逆流性食道炎」這個病名正確來說,應該叫做「胃食道逆流(GERD)」當中的「糜爛性胃食道逆流症」。會出現胃灼熱、胃液往上湧(胃酸逆流)、喉嚨刺痛感等症狀,在內視鏡檢查中,食道黏膜會出現糜爛症狀。

相較之下,在另一種類型中,雖然會出現胃灼熱、胃酸逆流等症狀,但在內視鏡檢查中卻不會發現糜爛症狀,該類型叫做「非糜爛性胃食道逆流症(NERD)」。據說,其原因可能是感覺過敏,即使只有少量的胃酸逆流,也會產生症狀。專家認為,精神壓力、睡眠不足、過勞、暴飲暴食等因素,會導致自律神經功能失調。

職場或家庭中的人際關係的糾紛、生活環境的變化、令人驚訝的事件等,只要找到可能的原因,光是這樣,病情就會改善的例子也不少。


\本書提供的食譜有什麼特別呢?/

食譜的挑選重點為,口味清淡,口感柔軟滑順

在製作料理時,必須選擇口味清淡、口感柔軟滑順的菜色。在烹調時,也請多留意下列這些事項吧。

①選擇口感柔軟、滑順的料理(燉煮料理、凍料理、豆腐泥拌菜、勾芡料理)

②多留意食材的切法(去皮、切得又薄又細)

③讓食材表面呈現良好口感・滑順口感(增添黏稠感)

④將食材烹調成能輕易壓碎的軟度。

另外,也要留意水分的攝取,吃含有較多水分的食物,像是湯類,並勤快地補充水分。

用餐時,每一口的分量不要太多,充分咀嚼後再吞下,減緩食物對黏膜造成的「衝擊」吧。

\本書有別與坊間同類書籍的特色是什麼呢?/

(1)特別輕薄,特別好閱讀,沒有冗長的理論分析,直接提供您有效的照護對策!

(2)透過飲食來治療!營養專家擬訂的食譜,美味又兼具療效。

(3)改變生活習慣來治療!提供正確的姿勢、消除便秘的方法,即可改善不適症狀。

 
作  者 野村喜重郎(監修)
系  列 醫療保健 > 疾病百科 > 胃腸肝膽
出版 社 三悅文化圖書事業有限公司
出版日期 2024年4月
書  度 21 cm x 28.5 cm
頁  數 64頁
釘  裝 平裝
國際書號 9786269705887
書  價 HK$78
返回頁首
 

《改善坐骨神經痛 靠自己》

內容簡介  

姿勢不良或老化都會引起脊椎變形

除了疼痛和麻痺等不適症狀外

更可能引發漏尿或漏便等問題

收錄多種簡潔且容易持之以恆執行的因應對策

讓你能夠毫無壓力地從

「居家檢測」、「飲食」、「簡易運動」

等層面有效改善坐骨神經痛


脊椎是由無數被稱為椎體的小塊骨頭堆疊而成,椎體間夾著如同海綿般具有緩衝效果的軟骨組織,若是姿勢不正確,則會帶給椎間盤嚴重的內壓。早年脊椎管狹窄症多是因老化所致,近年生活型態精緻化,姿勢不良所導致的坐骨神經痛、脊椎管狹窄症則相當常見。


如何改善惱人的腰痛,以及麻痺等不適症狀,找回舒適的生活?

本書由日本的營養師、理療士、骨科醫生、整體院院長及骨科學教授等高達38位相關領域專家,從「自我檢測」、「簡易運動」、「飲食治療」及「認識脊椎管狹窄症」、「認識坐骨神經痛」,深度了解如何靠自己改善病症,找回舒適生活!


【如何改善脊椎管狹窄症.坐骨神經痛】

★運動

透過一些簡易的居家運動,可有效緩解小至腰痛,大至坐骨神經痛等問題,如:抱膝、拉伸、交叉走、腹式呼吸、深蹲等運動。不需要複雜的設備或儀器,利用簡單的毛巾或減痛貼布,即可有效改善。

★飲食

相較於運動或體操的外力調整,飲食可從體內為骨質打下良好根基,本書將介紹幾種清淡家常菜,美味可口,能緩解腰痛、增強骨質,只要參考書中簡易的食譜,在超市購入食材,在家即可烹調,不僅滿足口感,亦能兼顧健康,無論是作為常備菜或便當菜都相當適合。


★改變姿勢

你是不是以為坐骨神經痛、脊椎管狹窄症是因為坐姿不良引起的?錯!連走路姿勢和睡覺姿勢的不正確,日積月累後也可能引發病症。

【坐姿】坐著的時候,脊椎將承受較大壓力,利用椅背支撐,展開胸口,可改善前傾的不良姿勢。

【走路】患者深感困擾的間歇性跛腳、足部麻痺、疼痛,可以在走路時透過休息改變姿勢,達到有效舒緩。

【睡姿】睡覺時準備毛巾、抱枕或坐墊,也能彌補腰椎間的空隙,讓腰部呈現圓弧狀,脊椎管展開,可以有效改善疼痛。


★調整鞋墊

千萬不要小看薄薄一片鞋墊,若是長期穿著不合腳的鞋子,會養成易疼痛體質的身體,透過選擇合腳的鞋子,或者增加鞋墊,改變姿勢,都能拯救受到折磨的身體,避免拇指外翻、浮趾、小指內彎等問題。

 
作  者 主婦之友社(編者)
系  列 醫療保健 > 筋膜 / 復健 / 物理治療
出版 社 三悅文化圖書事業有限公司
出版日期 2024年4月
書  度 21 cm x 28.5 cm
頁  數 80頁
釘  裝 平裝
國際書號 9786269705863
書  價 HK$78
返回頁首
 

《改善高血壓問題 靠自己》

內容簡介  

擊退高血壓等「生活習慣病」的重要關鍵之一

就是不能只依賴診療和藥物, 必須靠自己從「日常的大大小小之處」加以改善

收錄多種簡潔且容易持之以恆執行的因應對策

讓你能夠毫無壓力地從

「居家檢測」、「飲食」、「生活模式」、「簡易運動」

等層面有效改善高血壓病症


相較於從前,現代人的飲食與生活模式的轉變已促使高血壓等病症日漸普及化。根據最新統計,每四個臺灣人之中就會出現一個高血壓患者。隨著國際基準逐漸調降判別高血壓的基準數值,也讓我們必須要更加嚴謹地重視這個潛伏在身體內的不定時炸彈,以免危及健康。


然而,許多帶有罹患高血壓病症風險,或者是已經罹病的人,若不是對於求診相當消極,就是忽略了改善生活習慣的重要性。


想要改善高血壓問題,最不能忽視的就是「靠自己」。這句話並不是單純的宣導口號。

箇中原因就如同「生活習慣病」這個稱謂,在包含高血壓在內的三高(高血壓、高血脂、高血糖)毛病,其實有極大的比重是來自於我們日常作息、飲食等諸多生活環節中所產生的問題與缺失。


本書集結了醫師、營養師、研究者等各領域專家的解析與建議,為一般大眾提供一套能從「居家檢測」、「飲食」、「生活模式」、「簡易運動」多方面同步進行的健康準則,讓大家得以從中檢視自己當下的生活模式,並依自身狀況選擇最適合自身的改善方法。在接受醫師專業的診療與建議的同時,能同步從日常生活中的大小環節予以改善,以達成遠離生活習慣病風險、保持健全身心的目標。


【本書匯集的高血壓問題改善方針】

一、充分認識高血壓這個日漸普及化的毛病

從血壓本身存在與升降的意義,延伸到它可能帶來的影響和危險性,想要改善高血壓問題,首先就必須對於這個疾病有更正確的認識以及「正視」,以建立符合現代生活與自身生活習慣的改善良策。


二、經由營養素的角度檢視它們對血壓升降的影響

我們每天會透過吃下肚子的食物來獲得各式各樣的營養素。然而,即便它們對人體都是不可或缺的存在,但是一旦攝取過量或失衡,就會引發形形色色的健康隱憂。本單元將分別解析營養素與血壓之間的關聯性,作為後續單元正式討論餐食之前的概論。


三、從一日三餐著手,學習聰明且健康的飲食對策

無論是飲食的精緻化、複雜化,還是生活環境中的各種影響所導致的用餐形式轉變,都成了 現代人罹患文明病的要因之一。不過,只要我們能關注本單元中收錄的常見食材,並且將它們融入平時的餐點之中,不僅能輕鬆且高效率的藉由飲食來獲得能防範高血壓問題的成分,還能維持享用美味餐點的樂趣。


四、這些習慣改一下,就能對維持健康血壓數值大有幫助

除了飲食以外,人體與所處環境之間也存在至關重要的血壓變動因子。對於季節、氣候、所處環境的條件變化,我們也必須針對這一眼來調整自己的習慣與生活模式。藉此維持血壓的穩定,防範突如其來的劇烈變化所引發的高風險。


五、生活忙碌又無力投入特定的運動?只要能做到這些內容就有效

人們常會說許多疾病的成因,其實或多或少都來自於「懶散少動」。然而,明白這一點的人不少,可是能徹底克服的人卻沒有想像中那麼多。其中的關鍵,就是大家都忽略了只要能常態性鎖定訓練目標,即便是簡易的運動也能大有助益。一起來認識超簡單又能持之以恆的基礎運動以及隨時都可做的按摩法吧!

 
作  者 主婦之友社(編者)
系  列 醫療保健> 疾病百科 > 膽固醇/血壓血脂
出版 社 三悅文化圖書事業有限公司
出版日期 2024年4月
書  度 21 cm x 28.5 cm
頁  數 80頁
釘  裝 平裝
國際書號 9786269705870
書  價 HK$78
返回頁首
 

《找回自癒力:痠痛與疼痛改善BOOK》

內容簡介  

日本超人氣運動矯正教練、皮拉提斯教練開課啦!

不只是按摩!透過改善造成僵硬及疼痛的姿勢,培養正確按摩方式!

一起向讓人恨得牙癢癢的僵硬與疼痛大聲說bye bye!

【本書特色】

◎ 人氣物理治療師兼瑜伽、皮拉提斯教練親授按摩改善法,身體變化超有感!

◎ 真人全彩大圖分步驟示範,輔以簡明敘述與重點提醒,用書讀懂按摩毫不費力!

◎ 從成因與按摩原則到按摩示範、姿勢改善至環境應用,4章起承轉合完善日常呵護!


你是否有身體僵硬、疼痛的困擾呢?

投注大量時間及金錢在按摩店上, 但僵硬與疼痛的狀況卻遲遲無法獲得改善…… 透過本書一起改善擾人的僵硬與疼痛吧!


◆第1章◆

∼僵硬和疼痛的原因與按摩的5大原則∼

僵硬的感覺其實出自於肌肉!

當肌肉緊繃、血液循環變差, 老廢物質就不會隨著循環代謝,而是囤積在肌肉之中。

這些老廢物質會刺激肩膀等部位的末梢神經, 並將這些資訊傳遞至大腦,使我們感覺到「僵硬」及「疼痛」!

只要了解本書中的「5大原則」,便能靠自己改善僵硬與疼痛狀況!

按照這5大原則按摩,勢必能大幅改善肌肉的狀態!


◆第2章◆

∼實施!舒緩按摩∼

看著真人示範圖,跟著物理治療教練ONUMA一起伸展按摩!

本章針對容易出現僵硬及疼痛的肌肉一一介紹具體的舒緩方法, 甚至可以跳著依自己感到特別不適的部位開始試著實施!

頸部僵硬疼痛就按按枕下肌、胸鎖乳突肌、上斜方肌; 肩膀僵硬與疼痛就按按中斜方肌、提肩胛肌……!

自己動手按一按,方便又自在!


◆第3章◆

∼改善姿勢的伸展運動∼

「過度使用的緊繃肌」及「拉伸狀態的勤勞肌」 就是讓身體感到僵硬與疼痛的元凶!

兩者即使症狀相同,但由於變僵硬的過程不同,應對方式也不盡相同。

本章舉出各姿勢可能出現的症狀,對應緊繃肌和勤勞肌按摩伸展, 讓你的肌肉一起「準時下班」,不再壓力山大!


◆第4章◆

∼讓造成僵硬、疼痛的習慣和環境OUT!∼

生活中不經意的姿勢不良,正是肌肉不適的成因!

.久坐辦公

使用電腦時,若身體與頭部不在同一條垂直線上,就容易肩頸僵硬。

此外一旦椅子過低,便容易過度使用背部肌肉; 而辦公桌過低時,則容易導致駝背等不良姿勢!

.在家放鬆姿勢

在家放鬆時,最應注意的是坐在「沙發」上的坐姿!

許多現代人一回家後,習慣一屁股倒在沙發上滑手機, 而沙發柔軟、向後方傾斜的設計, 會使骨盆漸漸後傾,導致腰椎失去生理弧度, 甚至會使脖子根部向前傾,導致頸椎僵直和烏龜脖!


物理治療師專業親授【在家的正姿課】, 跟著物理治療師+皮拉提斯教練的ONUMA動一動, 從今以後,你也將成為按摩達人!


翻開本書,迎接沒有僵硬與疼痛的生活吧!

 
作  者 大沼勝寬(ONUMA)
系  列 醫療保健 > 運動健康 > 筋膜
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2024年4月
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 135頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863706670
書  價 HK$109
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《1天3分鐘 找回纖細腰腿的女子深蹲操》

內容簡介  

∼討厭運動者的瘦身聖經∼

日本藝人北陽.虻川美穗子強力推薦!!

1天3分鐘從此擁有【螞蟻腰】【漫畫腿】【S型曲線】!

【本書特色】

◎ 不同於一般深蹲操,愈討厭運動的人成效愈明顯!

◎ 專為女性設計4週的訓練菜單,有章法才不會繞遠路!

◎ 收錄最新瘦身資訊,助妳從內而外瘦得更美麗!

★日本藝人&模特兒強力推薦的【世界最強瘦身X矯正姿勢術】★

「一點都不辛苦、困難, 只要花一些心力,體重和身型就會出現驚人變化!」

──日本藝人北陽.虻川美穗子


想要正確瘦身就要「降低體脂肪」, 方法就是必須透過重量訓練,增加可大量消耗熱量的肌肉。

但是選錯訓練方法,恐怕又會變得「虎背熊腰」!?


本書公開專為女性設計的塑身重訓操, 只要「1天3分鐘」就能有效減少體脂肪、提升基礎代謝率, 從此擁有令人羨慕的【螞蟻腰】【漫畫腿】【S型曲線】, 同時還能矯正姿勢,並改善便祕、手腳冰冷等常見的女性不適症狀。

而且不同於一般的深蹲操, 【愈是討厭運動的人,獲得的效果愈明顯】, 堪稱最強的「懶人運動」!

除了清楚解析深蹲操實踐方法,本書還有兩大特色助妳打造完美曲線!


▌收錄最新瘦身資訊,不再被網路假消息耍得團團轉!

.喝水也會胖!

明明吃得很少卻容易胖、明明吃得很多卻胖不起來⋯⋯ 大部分的人都會覺得這跟「體質」有關, 但是「喝零卡路里的水根本不可能增加體脂肪」!

之所以會覺得是體質問題,與大腦的習性有關。


.練深蹲會讓腳變粗?

如果妳一看到「深蹲」兩個字,就聯想到自行車選手粗壯的雙腿, 完全不敢嘗試,那就大錯特錯了!

利用自身體重進行的女子深蹲,絕對無法練出像自行車選手那麼粗壯的大腿!


▌收錄4週訓練菜單,助妳用最小力氣收獲最大成效!

本書準備了2套事半功倍的「基礎課程」與「進階課程」, 讓各位可依照自己的體力與時程選擇訓練內容。

完整的4週訓練菜單中,還搭配了飲食控制方法, 雙管齊下才能更快達到目標!


現在開始打造妳的完美曲線吧!

 
作  者 坂詰真二
系  列 醫療保健 > 運動健康 > 瑜伽 / 皮拉提斯
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2024年4月
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 95頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863706663
書  價 HK$109
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《藥草瑜伽:阿育吠陀藥草指南》

內容簡介  

∼運用阿育吠陀藥草學平衡體質、自我修復∼

★繁體版由女巫阿娥審定。

★美國亞馬遜4.8星至高好評!

【本書特色】

◎阿育吠陀理論奠基:涵蓋三大本性、五種元素、三種能量、七個組織、五種氣息等生命科學理論架構。

◎個人體質適性調理:風型、火型、水型人體質判別與調理,以及排毒適用藥草詳介。

◎阿育吠陀藥草治療學:祛風、發汗、利尿、通經、祛痰、鎮痛等等藥草詳細分類,收錄傳統的使用劑量。


「瑜伽」(Yoga)在傳統文化中有許多意涵。

在印度的阿育吠陀醫學中, 「瑜伽」指的是藥草的「正確用法」和「正確的混合方式」。

阿育吠陀藥草學提供給我們的不僅是特定的藥草, 更是一套認識所有藥草的方法, 以接納、覺察的態度與它們神交,試著聆聽它們的語言, 並如同對待另一個人那般和植物說話,視其為導師。


《藥草瑜伽:阿育吠陀藥草指南》作者首度嘗試將阿育吠陀草藥學原理 運用在西方的藥草以及東方的若干主要的藥草上, 將藥草當成「特殊的食物」來使用,藉此損有餘而補不足, 希望能使看似陌生而古老的阿育吠陀草藥學, 成為人們能夠實際應用的一門學問。


作者首度以藥草對人體總代謝的影響進行分類, 對自然療法做出重大且獨特的貢獻,書中內容涵蓋:

◆三種能量體質與疾病的治療

◆阿育吠陀炮製和使用藥草的方法

◆阿育吠陀藥草能量學、治療學

◆阿育吠陀療法最常使用的藥草

◆適合三種體質的茶飲


作者不僅讓阿育吠陀療法具有更高的應用價值, 也能使傳承至今的藥草學發揮更大的效力, 使本書成為此領域具有獨創性和重要性的扛鼎著作。

 
作  者 大衛.佛雷醫師 / 瓦桑.雷德醫師
系  列 生活風格 > 塑身美妝 > 美容 / 舒療 > 精油芳療
出版 社 楓樹林出版事業有限公司
出版日期 2024年3月
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 367頁
釘  裝 平裝
國際書號 9786267218648
書  價 HK$163
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《1次1分鐘!改善身體疑難雜症的速效耳穴按壓術》

內容簡介  

∼最強耳穴按壓術∼

改善不適、恢復神清氣爽,只需要短短1分鐘!

【本書特色】

◎針對61種身體不適,提供經實證最有效的最強穴道按壓法!

◎篇章清楚簡潔,搭配豐富圖示說明,簡單易懂提升改善效率!

◎輕鬆的操作方式,讓所有人都能隨時隨地執行,無風險、高報酬!


在東方醫學的針灸中,耳穴治療一直廣為人知。

然而,我們難以親眼確認自己耳朵的正確穴道位置, 導致這種自我保健方式無法普及。


耳朵其實具有相當優異的「地理優勢」。

不僅離大腦最近,周邊還有許多血管, 能提供血液給大腦,以及眼、耳、口、鼻等重要器官。

只要積極刺激、活動耳朵, 便能為周邊重要的血管、神經、肌肉、淋巴結帶來許多良好影響。


本書將教你如何透過按壓、擴張、按摩, 以及用橡皮筋纏繞等簡單動作來刺激並放鬆耳朵, 藉此改善各種身心不適的問題。

讓常常忽略的耳朵發揮作用, 成為守護健康的重要夥伴!


✔Point1 只要想到,無論何時何地都能做!

只需觸碰耳朵便能操作,除了橡皮筋之外無需任何道具。

✔Point2 任誰都能輕鬆操作的方法!

介紹5種簡單的方法,只需花30秒至1分鐘。

耳垂較小或指甲較長的人也能輕鬆操作。


✔Point3 介紹經實證對症狀有效的技巧!

針對各式各樣的不適原因,介紹數種經多人實證能有效減緩症狀的放鬆技巧。


現在就開始捏捏耳朵, 輕鬆改善身體的各種疑難雜症吧!

 
作  者 松岡佳余子
系  列 醫療保健 > 呼吸道 / 耳鼻喉
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2024年3月
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 127頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863706540
書  價 HK$109
返回頁首
 

《擺脫生活習慣病 靠自己降低三酸甘油脂&膽固醇》

內容簡介  

∼遠離生活習慣病的自救寶典∼

不必依賴藥物,從飲食、運動到生活習慣, 全方面打造健康人生!

【本書特色】

◎ 豐富解說搭配圖示說明,簡單易懂、提升降脂效率!

◎ 「飲食」&「運動」&「生活」42招自我保健小訣竅,教你輕鬆應對生活習慣病!

◎ 由東京.日本橋栗原診所院長──栗原毅,撰寫最新、最專業的保健資訊!


相信大家都聽過「三酸甘油脂」及「膽固醇」, 但肯定很多人對這兩個名詞有錯誤認識!


大部分的人都認為,膽固醇或三酸甘油脂過高是因為飲食太過油膩。

然而,造成三酸甘油脂增加、體內囤積過多脂肪的元凶, 其實是【碳水化合物(=醣類)】

因此,避免過量攝取米飯、甜食等碳水化合物及糖分高的水果, 才是控制三酸甘油脂的不二法門!


雖說膽固醇或三酸甘油脂過高不能算是生病,但其實離生病也只有一步之遙。

本書旨在幫助各位不要單純依賴藥物, 而是靠著日常運動、改善飲食及生活習慣等等, 以自己的力量來輔助降低膽固醇及三酸甘油脂。


第1章➤➤三酸甘油脂、膽固醇究竟是什麼?

身體在進行各種活動、工作等各種情況下,都會燃燒三酸甘油脂,將其轉換成身體所需的能量。

除此之外,三酸甘油脂也會形成皮下脂肪,發揮出禦寒保暖及降低外力衝擊的作用。

三酸甘油脂對於身體而言有著舉足輕重的地位,但過高就會對身體造成各種危害。


第2章➤➤降低三酸甘油脂的飲食妙招

降低三酸甘油脂的祕訣不是忍耐而是習慣!

「不忍耐微控醣飲食法」的重點,就在於習慣選擇不會讓飯後血糖飆高的食物。

養成吃飯時先吃蔬菜、細嚼慢嚥、主食最後吃、只吃八分飽、飯後運動等習慣,效果將更好。


第3章➤➤快速降低三酸甘油脂的口腔保健妙招

近來有報告指出,牙周病與脂肪過多及糖尿病也有密切的關聯。

三酸甘油脂過高並罹患脂肪肝的人,得到牙周病的比例大約是正常人的4倍。

也有研究報告指出,脂肪肝患者在治療牙周病以後,肝功能也有大幅度的改善。
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(※因應印刷需要,內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※)

 
作  者 栗原毅
系  列 醫療保健 > 疾病百科 > 膽固醇 / 血壓血脂
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2024年3月
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 127頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863706564
書  價 HK$109
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《重返年輕肌力:護理師親授提高骨盆&緊實核心肌群術》

內容簡介  

∼訓練骨盆底肌,享受舒暢人生!∼

常跑廁所、小腹突出、臀部下垂, 其實問題都出在肌力不足!

【本書特色】

◎ 真人大圖示範分解動作,每個動作附上CHECK表,自行操作不NG!

◎ 安排每週動作訓練,有計畫地實施讓效果更好!

◎ 隨書附上記錄日誌,確認訓練成效之餘,緩解不必要的憂心!


你有這些困擾嗎?

□ 害怕在身邊有人的時候咳嗽

□ 一天必須跑好幾趟廁所,愈來愈不敢出遠門

□ 衣服髒掉,一整天覺得悶熱不適外,還擔心會散發異味


其實6成以上的女性都有漏尿的困擾, 不只如此,有這類難言之隱的男性也日趨增加。

一般都以為,漏尿是因為「年紀漸長」、「生過小孩」才出現的問題, 是一種不可逆、擺脫不掉的煩惱, 卻忘記了關鍵的主因之一──【內核心肌群退化】


漏尿的類型分為4種:

.壓力性尿失禁

 舉凡咳嗽、打噴嚏、大笑、跑步、跳躍、提重物以及其他腹部出力的情況,都有可能漏尿。

.急迫性尿失禁

 突然尿意襲來,急得來不及趕到廁所的類型,又稱為「膀胱過動症」。

.混合性尿失禁

 屬於應力性尿失禁與急迫性尿失禁混合的類型。

.滿溢性尿失禁

 明明很想排尿卻尿不出來,或是尿液從膀胱慢慢滲出的類型,需要早期接受醫師的診斷與治療。


本書以專業解剖學為理論基礎, 由護理師打造在家就能自行操作的輕鬆運動, 教你如何溫和地訓練骨盆底肌、鍛鍊內核心肌群, 收緊肌肉就能在腹部出力或腹壓升高時不再漏尿, 一次解決壓力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合性尿失禁!


如果你同時還有以下煩惱⋯⋯

□ 小腹突出

□ 屁股鬆垮

□ 駝背

□ 腰痛

□ 肩膀僵硬

□ O型腿、內八

□ 呼吸過淺

也能透過本書的運動改善!


以簡單運動重返年輕肌力, 解決惱人的漏尿問題之餘, 還能擺脫腰痛、駝背、肩頸僵硬、生理痛、O型腿⋯⋯ 連腰圍、體重都能迅速下降!


事不宜遲,趕快跟著護理師MIKKO一起實踐吧!

 
作  者 MIKKO
系  列 醫療保健 > 運動健康 > 瑜伽 / 伸展
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2024年3月
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 110頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863706557
書  價 HK$109
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《擾人腰痛10秒改善!「偷懶肌」喚醒操》

內容簡介  

比伸展操、瑜珈改善腰痛的效果更好!

脊椎狹窄症、椎間盤突出症、急性下背痙攣、坐骨神經痛……

腰部一動就痛,都是因為「肌肉在偷懶」!

【本書特色】

◎ 只要10秒!真人彩圖分步驟示範教學,實作不靠想像、快速方便又好讀!

◎日本物理治療師細膩剖析肌肉的工作分配與互補關係,改善目標更準確!

◎ 附獨家「腰痛自我檢測訓練菜單」,依個人需求制定量身腰痛改善策略!


你總是站著腰就痠、躺下腰就痛嗎?

其實,腰痛已經是現代社會的「國民病」!

日本厚生勞動省調查指出,「腰痛」已是現代男性第1名、女性第2名的身體小毛病!

透過「偷懶肌喚醒操」,趕快和腰痛SAY GOODBYE吧∼


\惱人腰痛退散!快還我自在舒服的小蠻腰!/

現代生活中造成腰痛的原因百百種, 久坐辦公室、雙手負重不均、骨盆不正、老化…… 多到實在是難以一一排除,殺了一個可能還有千千萬萬個可能!

墊靠墊、下班後按摩、伸展瑜珈甚至花錢按摩整復, 煩人的腰痛終於好了一陣子, 卻又在某天回來偷襲,真是讓人百般無奈。

其實,這些都是因為你某處的肌肉在「偷懶」, 使得其他肌肉為了彌補空缺,使用過度、過勞造成腰痛!

你需要的是用只要10秒的「偷懶肌喚醒操」把它們一個個喚醒!


\為什麼要讓偷懶肌「甦醒」?/

「偷懶肌負起責任正常運作,減輕其他肌肉負擔」

    ↓

「腰部周遭的肌肉平均運作,達到理想平衡」

    ↓

「腰部到髖關節變得靈活與穩定,骨盆也變得正常」


\偷懶肌喚醒操有這些優點!/

● 誰都能在10秒之內完成

每個人的肌肉構造都一樣, 所以不管男女老少,訓練方式都一樣!

每組簡單的動作都不會超過10秒,只要有空檔就能做做看!


● 能改善與緩解各種腰痛

除了脊椎狹窄症、椎間盤突出症、 急性下背痙攣、腰椎滑脫症造成的腰痛之外, 也能快速改善各種腰部肌肉痛(例如:肌筋膜下背痛), 以及僵硬、源自腰痛的坐骨神經痛!


● 也有很多健康與美容的效果

支撐腰部與髖關節的肌肉為一組, 因此讓髖關節更加靈活,就能有效改善相關症狀。

不只如此,還有「讓腰部與雙腿更緊實」、「改善O型腿」、 「改善拇指外翻、腳底疼痛」等好處。


● 能有效預防復發

腰部與下半身的肌肉恢復平衡, 將使站姿、坐姿與走路姿勢都更正確。

試著練習偷懶肌喚醒操,讓腰部周遭的肌肉恢復正常, 也能間接預防腰痛復發。


準備好告別困擾已久的惱人腰痛了嗎?

趕快一起來實踐「偷懶肌喚醒操」,把你的偷懶肌喚醒吧!

 
作  者 笹川大瑛
系  列 醫療保健 > 運動健康 > 物理治療
出版 社 楓書坊文化出版社
出版日期 2024年3月
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 143頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863779483
書  價 HK$109
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第 2 位:
點子出版:
《無聊爛GAG怪》
 

第 3 位:
創造館有限公司:
《九龍城寨 場景故事畫集》
 

第 4 位:
 

第 5 位:
FROMTHECAPTAIN:
《黎堅惠 字》
 

第 6 位:
 

第 7 位:
點子出版:
《Gummy Joke》
 

第 8 位:
白卷出版社:
《香港散步學》
 

第 9 位:
 

第 10 位:
 

第 11 位:
花千樹出版有限公司:
《香港街市海魚圖鑑》
 

第 12 位:
 

 

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第 20 位:
亮光文化有限公司:
《阿峯帶隊去台北》
 
 
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