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29頁 之 第 7 頁 (共 282 筆記錄)
 

《重啟自體免疫力 運用體操、呼吸法,克服傳染病、過敏症》

內容簡介  

∼調節淋巴、排泄、肺臟,達到身體「最佳化」∼

在疫情時代,守護自己與家人的健康。

有效預防免疫力失調時容易出現的疾病: 過敏性鼻炎 氣喘 異位性皮膚炎 糖尿病 高血壓 低血壓 婦科疾病 帶狀皰疹 etc.


【本書特色】

◎ 收錄簡易「自我檢測身體不適症狀」列表,觀察自己的身體,找出問題的真正來源!

◎ 提供「體操、呼吸法」和「症狀」索引,方便尋找想看的主題!

◎ 全彩圖解.真人示範!免疫力的原理、改善體操的做法都一目瞭然!


◆ 世界充斥著造成免疫力失調的毒素

免疫力容易受到各種因素的影響,好比針頭尖端既脆弱又不穩定。

舉例來說,人體即便完整接種疫苗,效力也可能在多年後逐漸減弱。

與生俱來的免疫力更不用說,不僅隨年齡增長而衰減,也容易受到壓力、姿勢、過度運動、減肥、疲勞、飲食生活、居住環境、衛生狀態、氣候變遷等因素的影響,甚至可能在一瞬間因失衡而瓦解。


◆ 「喚醒免疫力」=讓身體恢復至原本最健康的良好狀態

現代世界充斥著造成免疫力失調的各種毒素,然而免疫力也並非愈高愈好, 一旦免疫力強到過剩,反而容易受到花粉或室內塵埃的折磨,嚴重時甚至可能導致死亡。

當身體出現異狀,能夠順利發揮作用並清除入侵病毒的「剛剛好」免疫力才是最理想的狀態。

幸好人體不同於汽車等機械,稍有些許不順暢,也能靠自己的力量恢復健康,發揮與生俱來的自然治癒力。


本書前兩個章節【傳染病的因應對策】、【免疫力下降的原因】,將會先解說免疫力的基礎知識。接下來再帶領各位【檢查身體不適症狀】,了解自己身體的現況。最後,將介紹【喚醒免疫力】的關鍵、各種【免疫力相關疾病】的應對方法,以及刺激並活化免疫力的【呼吸法&體操】。對症下藥,持續進行,就能「重啟自體免疫力」,幫助你在疫情時代下長保健康!


每當有傳染病爆發流行,經常會看到電視或報章媒體大肆鼓吹「提升免疫力的飲食」或「戰勝○○的健身體操」。

但實在有太多人誤解成「只要做到這些,就能擁有健康的身體」。

但人體具有多面性,並非如此單純。大小腦、骨骼、臟器、肌肉、神經……人體的每個部位全都串連在一起,牽一髮動全身。

平時就要多觀察自己的身體,傾聽身體的聲音,了解身體的特質,並且隨時掌握身體的反應和要求。配合身體的需要,進行對應的行動,才能使身體「常保原本的輕鬆狀態」,讓「剛剛好的免疫力」為我們抵禦外敵。

 
作  者 井本邦昭
系  列 醫療保健
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2022年3月31日
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 141頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863704058
書  價 HK$109
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《二十四節氣 好心情料理》

內容簡介  

跟隨四季規律,製作改善情緒的茶飲和美食

《二十四節氣好心情料理》延續李翠妍博士上一本書《情緒養生》關注情緒健康的主題,並由高高在上的中醫理論層面帶到廚房堻怚肮﹞う犒篚謘C

中醫學的養生模式,是效法大自然的規律來調整人體,務求讓身體與大自然的陰陽轉變同步。二十四節氣是古人根據季節氣候變化而制訂的一套曆法,呼應二十四節氣的特點來調整情緒,是一年四季、每天養出好心情的不二法門。


本書在第一部分介紹了二十四節氣的氣候特色及養生要訣,第二部分則走入廚房,按著氣候變化製作各款可以改善情緒的美味菜餚,透過日常飲食做到中醫理論所說的「身心統一」,最後還製作了一個附錄,羅列出一些曾在此書中食譜堨X現過的類似食材,闡述它們的不同功效,讓讀者輕鬆在下廚過程中認識各種食材的特點。


本書有兩大特色。第一,全部菜式均為素菜。當然因應體質,某些讀者或許仍需要適當的肉類以提供每天能量需求,作者本身也非茹素者,只是希望趁著有幸出版,在能力範圍內順道向讀者推介素食料理

第二,菜式做法簡單。書中所介紹的菜式,材料都是在街巿、乾貨舖或藥材舖可以輕易買回來的,做法亦不複雜,適合入廚新手;只是製作某些糕點時,或者需要有些耐性,多加嘗試才能成功。

 
作  者 李翠妍博士
系  列 中醫 / 健康 / 食譜
出版 社 亮光文化有限公司
出版日期 2022年3月
書  度 16.3 cm x 22 cm
頁  數 216頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789888716937
書  價 HK$220
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《名醫傳授髖關節疼痛自癒術》

內容簡介  

∼顛覆「髖關節痛治不好」的舊有常識∼

不用動手術,靠自己就能治癒髖關節疼痛, 從現在起,自疼痛中解放!

上樓梯或爬坡都能健步如飛!


【本書特色】

◎透過理論、食療、運動、中醫多管齊下,向髖關節痛說再見!

◎搭配豐富的照片圖解,一目瞭然!

◎書中提供的方法非常容易實踐,不論是誰都能輕鬆嘗試!


檢查看看,你有這些症狀嗎?

□ 從地上或床上站起身時,髖關節有疼痛症狀和異樣感覺

□ 因腰痛前往醫院看診,但X光片顯示腰部正常無異狀

□ 走路30分鐘以上,覺得髖關節疼痛、不舒服

□ 髖關節痛到無法站著做家事或工作

□ 睡覺翻身時,因髖關節疼痛而醒來

□ 穿襪子、剪腳趾甲等動作漸漸變得困難起來

□ 上下樓梯時都覺得髖關節疼痛,必須扶著欄杆才會舒服些

□ 隨著年紀增長,下肢長度變短,身高也逐漸變矮


. 「髖關節疼痛」會造成什麼問題?

當髖關節和腰、膝等關節開始老化並誘發疼痛,站、坐、走路等日常動作將逐漸受到限制,導致活動減少,肌肉退化。
每天承受慢性疼痛也會造成身心壓力,導致駝背,讓整個人顯得老態龍鍾。

髖關節是連接軀幹和兩側下肢的重要「樞紐」。髖關節疼痛會造成「樞紐」無法發揮正常功用,當身體無法維持平衡,腰部和膝蓋也會連帶承受相當大的負荷,誘發腰痛或膝痛。

除此之外,關節老化也會提高罹患內臟疾患、自律神經失調、精神疾患等風險。


本書將透過日常生活中就能簡單實踐的方式,幫助你逐步改善髖關節疼痛的問題。

例如在家就能進行的【3天運動課程】,放鬆關節周圍的肌肉並矯正歪斜;

持續進行【抖腳晃腿體操】、【雙腳交叉行走】等簡單動作,能維持髖關節的健康。

飲食方面,則可以多運用富含葡萄糖胺和軟骨素的蝦米製作【消除髖關節疼痛湯】等,並留意減少攝取會使身體變冷、水毒增加、熱量蓄積的食物。

此外,還能從中醫方面下手,以【簡易炙療】溫熱患部,改善不舒服症狀;書中更公開有效緩解髖關節疼痛、減緩肌肉老化速度的【五大中藥方劑】。


多數人遇到髖關節疼痛問題,往往束手無策,以為最終只能靠手術解決。

本書提供運動、食療、中醫等多方面自我治療方法, 讓因髖關節痛而困擾的你,找到一線曙光!

 
作  者 主婦之友社(編著)
系  列 醫療保健
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2022年3月8日
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 143頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863703884
書  價 HK$109
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《整復推拿師的眼壓重設術 視力回升0.2》

內容簡介  

∼不需用藥也不用道具!24小時就有感的6種按摩術大公開∼
老花眼、乾眼症、近視、頭痛、3C疲勞⋯⋯都能有效改善!

【本書特色】

◎頁面排版、色調等都經過精心設計,盡可能減輕眼睛負擔,不用湊近書本也能輕鬆閱讀!

◎服務過眾多模特兒與藝人,擁有40年經驗的整復推拿師傳授獨門絕學!

◎只需要雙手和1分鐘的時間,就能進行「眼壓重設按摩術」!


★日本熱銷突破15萬本★

隨著2020年新冠病毒的擴散, 視訊會議、線上活動愈來愈多,追劇、玩手機的時間也激增。

許多人都感受到自己的「身體」產生了變化, 你知道自己身體的哪個部位累積了最多疲勞嗎?

某項調查指出,最疲勞的身體部位似乎是「眼睛」。


如果只是一時的疲勞,只需要好好睡一覺就能恢復。

但是,長此以往,就會變成所謂的眼睛疲勞,進而出現視力下滑、眼睛痛、頭痛、肩膀僵硬、身體歪斜這類症狀,甚至造成全身性的影響。


【自我檢測】你有以下症狀嗎?

□ 覺得視線比之前還模糊

□ 覺得眼睛深處很痛(頭痛)

□ 常撞到人或東西,或是常不小心絆到東西

□ 眼睛很容易充血

其實這些症狀都是青光眼或是其他眼睛嚴重疾病的前兆。


◆ 讓「眼壓」恢復正常,眼睛的所有症狀都能得到緩解

讓眼壓恢復正常,有助於「提升視力」與「預防青光眼」,還能有效紓緩乾眼症、老花眼、近視眼這些症狀。

日本有患者在接受治療,並回家持續進行「眼壓重設按摩術」兩週之後,右眼的視力提升了0.4,左眼則提升了0.3,得到令人驚豔的成果!


◆ 矯正骨骼為什麼能恢復視力?

因為可以舒緩眼球之內的壓力,也就是所謂的「眼壓」。

本書將會介紹6種以放鬆為主按摩術,所以按摩的時候應該會覺得很舒服,每個人也應該都能習慣這類按摩。


◆ 「掌心」就是最棒的療癒工具!

本書所介紹的按摩術不需要任何工具,也不用搭配藥物治療,只要利用雙手就能進行。

為了讓每個人都能安心地自我保養,整個按摩過程都已經過多次改良, 只需要利用「掌心」輕輕按摩,就能讓自己覺得很「舒服」。


∼日本體驗者真心回饋∼

「兩眼視力都提升至0.7,也能看清楚近物了。」(60多歲女性)

「青光眼不再惡化,也不用再去醫院治療了!」(40多歲女性)

「頭比較不痛,兩眼視力也超過0.5以上。」(40多歲男性)

「視野變得更清楚,眼壓的數值也下降了!瞳孔明顯變大!」(70多歲女性)


「眼壓重設按摩術」最適合試過很多方法,都無法改善眼睛問題的你。

只需每天花短短的時間,利用掌心按摩,就能立即緩解眼睛的不適。

長期持續下去,甚至能夠「恢復視力」,找回清晰光明的視野!

 
作  者 清水六觀
系  列 醫療保健
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2022年3月8日
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 136頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863703891
書  價 HK$109
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《輕熟女的舒緩漢方生活》

內容簡介  

∼顧心又養胃的日常漢方養生∼

還不至於需要就醫卻煩到不行的小毛病, 依據你的身體體質對症下藥!

【本書特色】

◎5帖漢方心法,從了解體質開始,再針對毛病、心理症狀以及皮膚狀態,剖析你最需要改善的生活方式

◎氣虛、氣滯、血虛、血瘀、陰虛及痰濕型6大體質介紹與「氣」、「血」、「水」平衡詳解

◎精美漢方女子插畫讓你更貼近漢方生活

你屬於哪一種中醫體質?

☐ 氣虛:能量不足,沒有精神

☐ 氣滯:氣阻滯不暢,煩躁易怒

☐ 血虛:血不足,氣色不佳,容易暈眩

☐ 血瘀:血液運行不暢,氣色晦暗

☐ 陰虛:津液不足,身體燥熱,皮膚乾燥

☐ 痰濕:水分不易排除,容易水腫,體型圓潤


漢方將適合自己的改善方法稱為「養生」,製作出屬於自己體質的生活指南,即為養生。

本書以淺顯易懂的方式來表達中醫學的理論與概念,因此將其統稱為「漢方」,

第1帖:辨別自己屬於6大體質中的哪一種類,並找到個人養生的注意事項;

第2帖:針對個人身體所出現的小毛病,告訴您「如何應因」及如何飲食;

第3帖:將依照心理狀態去判斷自己最欠缺的養生之道,不讓憂慮或暴躁影響健康;

第4帖:針對輕熟女面臨更年期如失眠、健忘及慢性疲倦等等症狀調節;

第5帖:針對皮膚狀態去探究自己的身心狀態。


漢方醫學將「氣」、「血」及「水」的平衡狀態視為「健康」。氣將身體所需的能量流布各處,不僅能運送血及水分,對於外在環境的調節也頗具重要性;血除了傳送養分到身體各部位,同時也是保持精神平穩的關鍵;水(津液)不僅搬運老舊廢物,同時也讓身體保持潤澤與柔軟度。


這些平衡一旦被打破,就會出現許多症狀,所以在全面了解自己的體質、毛病、心態及膚質之後,無論是食補、補充睡眠或休息時間,或是調適心理狀態,針對自己最欠缺的平衡調節自己的生活。本書將會告訴各種體質的你,如何加強或改善這三者中平衡不足的部分,經過調養體質之後,能進一步讓自己的面容及氣色更加亮麗,也能難解長期積鬱的情緒。


讓日本人氣櫻井大典醫師以日本人的角度出發,再結合西方症狀及中醫養生心法,以及搭配精美易懂插畫,教你從每天調養身心開始,讓自己逐步走向舒緩的漢方生活吧!

 
作  者 櫻井大典(監修)
系  列 醫療保健
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2022年1月21日
書  度 18.8 cm x 12.8 cm
頁  數 127頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863703808
書  價 HK$100
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《減重、增肌、改善痠痛的7秒逆伸展》

內容簡介  

物理治療師的健身活學,7秒就能強化肌力!

改善痠痛、燃燒脂肪、有氧減重的神奇逆伸展操!


【本書特色】

◎ 執業20年的物理治療師,為長期有痠痛與僵硬問題的人所設計的「逆」伸展操,釋放緊繃+增強肌力一次到位!

◎ 本書設計的伸展操,是針對23處主要肌肉獨立作操,集中鍛鍊,消除不適更有感!

◎ 每個伸展操皆搭配步驟圖解,每個動作都有注意點提示,只要跟著圖做就能輕鬆學會。


◆◆伸展、按摩為何無法真正解痛?因為放鬆肌肉沒那麼簡單!◆◆

改善肌肉狀態,常是銀髮族或術後復健的一個重要環節。

不過對久坐不動、長期姿勢不正確,或是因運動造成肌肉傷害等年輕族群來說,放鬆僵硬的肌肉也同樣不可或缺。

可是透過按摩、針灸、泡澡舒緩疲勞,卻只能短暫見效,無法根除痠痛。

日本物理治療師,同時也是健身熱愛者──被患者暱稱「小部老師」的石部伸之指出,人體肌肉隨時都被大腦控制,就算睡覺也沒辦法完全鬆開。

所以要徹底放鬆肌肉,其實比你我想像中還困難!


針對這個困擾現代人已久的問題,小部老師提出的解方就是──

● 先對肌肉使勁力氣,讓肌肉收縮7秒

● 停止出力,讓肌肉放鬆7秒

● 接著伸展放鬆後的肌肉,伸展7秒

透過「收縮」-「放鬆」-「伸展」的循環,每天3次,每次持續1分鐘。
做一次體操,就能同時達到強化肌力、促進循環、提高柔軟度三種功效,這就是小部老師所提倡的「7秒逆伸展操」!


◆◆什麼是逆伸展操?為何會比一般伸展有效解痛?◆◆

當我們在電腦螢幕前聚精會神,等到工作告一段落後,常會忍不住想「伸懶腰」,對吧? 為什麼「伸懶腰」這個動作,會讓人覺得很舒服呢?


我們常以為「伸懶腰」是在「伸展」背部的肌肉,但正好相反,當我們將雙手高舉過頭、感受腰椎被拉張開來時,其實是在使勁「收縮」背部肌肉。

當肌肉緊縮,沉積在肌肉內部的血液和淋巴液就會被擠壓出來;接著放下雙手,肌肉放鬆後,新鮮的血液與淋巴液又會快速注入肌肉內部,促進體內循環。

透過刻意的「收縮」與「伸展」,讓肌肉有如第二顆心臟般發揮作用。這就是逆伸展操的原理所在。


小部老師不僅針對日常生活中特別有感,像是肩頸、胸口與上臂一帶、大腿後側肌群等容易痠痛發麻的部位,提供單一肌肉的逆伸展操示範。

像是髖關節、腰部等按摩無法觸及的深層肌肉,也都一併設計出動作操,走路、上下樓梯都更加輕盈自在。


✓ 緊實身體,使運動表現提升

✓ 提高全身代謝能力

✓ 預防肩膀痠痛、腰痛、膝蓋痛等不適

✓ 矯正駝背、O型腿,塑造更有自信的身體


只要練習這一套逆伸展操,就能一次達到上述的效果。

本書由小部老師親自擔任動作示範,標準姿勢一看就懂。從今天開始,就和小部老師一起打造全新的體魄,消除痠痛不求人!

 
作  者 石部伸之
系  列 醫療保健
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2022年1月21日
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 111頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863703792
書  價 HK$100
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《1分鐘輕鬆做!擺臀深蹲解痛術》

內容簡介  

日本奧運代表隊的體能訓練師也大力推薦

只要深蹲,就能解決所有身體問題!

【本書特色】

◎整形外科醫師兼健身教練,專為腰痛、膝蓋痛的人精心設計,在家就能輕鬆做的健身法。

◎執行擺臀深蹲只需記一個動作,5階段加深鍛鍊+1平時姿勢補強,不花多餘心力就能建立每日的健身習慣。

◎收錄6位體驗者心得,從20歲到70歲世代都超有感的解痛操。

想練出強健的體魄,卻在健身房不慎扭傷了腰;

上了年紀,走沒幾步路膝蓋就痛得不行,就連去趟市場都痛苦不堪;

培養一項業餘的運動興趣,隨著時間拉長,肩膀、髖骨痠痛的問題也接連而來;

因為工作所需經常一整天站著,下班後腰痛到無法挺直……


根據日本的國民生活調查,不分男女,腰痛、肩膀痠痛是困擾疾患的前三名, 就連膝蓋等手腳關節疼痛,也排在前五名當中。 可以說,腰痛、膝蓋痛與肩膀痠痛已然成為國民病之一。


◆◆腰痛、膝蓋痛隱憂的兩大族群,你也是其中一員嗎?◆◆

本書的作者吉原潔,長年於骨科門診服務,他發現前來求助與復健的患者當中,又以這兩種人最為常見:

•肌力不足,卻勉強運動,結果引發腰痛、膝蓋痛

•因為各種疼痛問題,無法隨心所欲地活動身體


無論是哪種類型,往往受疼痛所限而減少活動,卻導致更進一步的肌力衰退,從此陷入「肌力不足-誘發疼痛」的惡性循環。

現代人生活繁忙,在面對如此兩難的窘境時,多半會仰賴電療、按摩來消除疼痛;等疼痛緩解後,就能活動自如,肌力理應也會隨之恢復。

可是實際上,30歲以後,人體肌肉量就會以每年0.5∼2%的速率逐漸消失。

若只是期待疼痛自行恢復而不刻意鍛鍊,肌力也會逐年降低,身體的疼痛恐怕也會愈來愈多。 那麼,有沒有什麼辦法,能讓我們在忍耐疼痛的同時,也能加強肌力的復健呢?

本書正是作者對此問題提出的最佳解方。

◆◆與一般深蹲大不同!撐桌擺臀的一分鐘深蹲操◆◆

坊間健身在指導深蹲時,常會強調它對股四頭肌、大腿後肌、臀部肌肉、小腿三頭肌等部位的鍛鍊成效。然而,肌力不足的人,卻可能在深蹲時因姿勢不對,反而造成膝蓋嚴重的損害。


本書所介紹的擺臀深蹲,則有以下三個特點:

•手肘撐著桌面作為輔助,分散負荷,執行上更加安全

•3秒上、3秒下,10次為一組,每天做2∼3組,瑣碎時間就能做

•執行原則只有兩點,不用花心思記動作,可彈性調整難易度


比一般深蹲更安全好學,但一般深蹲所具備的優點,擺臀深蹲也同樣不缺。

沒有疼痛煩惱、但希望減肥的人,也能透過擺臀深蹲刺激大腿與臀部肌肉,消耗卡路里;

長時間電腦辦公的上班族,也能受惠於擺臀深蹲必須挺直背脊,因此也能矯正駝背,改善肩頸僵硬的問題,姿勢變得更好看、更有自信。


深蹲的好處多多,無論是想改善腰痠背痛問題,還是想踏出培養健身的習慣,一分鐘擺臀深蹲都會是你踏出第一步的墊腳石。

 
作  者 吉原潔
系  列 醫療保健
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2022年1月11日
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 103頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863703655
書  價 HK$100
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《行醫的初心》

內容簡介  

2001年,對這本著作的所有作者來說,卻是別具意義的一年,因為他們經過五年艱苦的學習後,一起於香港大學醫學院畢業,正式開展醫學工作。


這班醫生有著不同的生活經歷及行醫經驗,在醫學專業的不同崗位上服務,照顧有生理和心理需要的人。


二十年間,同屆醫生經歷了很多,包括2003年的沙士疫情和2020-2021年的新型冠狀病毒疫情,這些重大事件都對每位醫療工作者造成深遠的影響。


本書為這一班醫生,以文字形式,分享過去二十年在醫學工作方面的點點滴滴,作為他們相聚的平台之餘,也藉此向香港人分享每位醫生二十年來寶貴的心路歷程、回憶和醫學工作經驗。


出版這本紀念畢業於醫學院的文集,實在有多重意義。這應該是香港有史以來第一次有醫學院同屆畢業生以出版書籍的形式,進行畢業周年紀念。另外,作者們都慷慨地將這書籍的作者版稅捐出,贈予社會上有需要的人士,為這本書增添了額外意義。


畢業二十年是一個重要時刻,他們在香港醫療界經歷的,可算是一種獨特的歷史見證,希望為大家帶來一點啟發和反思。

 
作  者 香港大學醫學院2001年畢業醫生
系  列 醫護 / 職場 / 醫院
出版 社 亮光文化有限公司
出版日期 2021年12月
書  度 15 cm x 21 cm
頁  數 264頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789888716876
書  價 HK$118
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《藥膳管理師の燜燒罐湯療便當》

內容簡介  

升活力╳補氣血╳養體質

配合體況和情緒,天天適用的63道補身養心食譜。


朝10分Only!

★只要一罐,不用煮配菜,簡單快速又經濟。

★準備只需10分鐘,靠時間慢慢燜出美味與營養。

★藉由保溫烹調,讓食物的精華和療效溶入湯汁中。

★僅需結合3種常見食材,便能充分獲得療效。


輕鬆╳快速╳省時╳節能

帶著熱呼呼的健康便當輕鬆養身

早上將材料切好後稍微煮一下,再倒入燜燒罐中就完成了, 讓湯在罐中藉由餘熱和保溫效果慢慢進行烹調。

保溫烹調神器燜燒出來的料理更入味、更軟嫩!

到了中午只要打開罐蓋,就能享用熱呼呼的午餐, 吸收釋放在湯中的營養成分,輕鬆補充元氣與活力。


Part 1ˍ食材分類 用常見食材製作營養均衡湯

Part 2ˍ季節分類 對應季節和體況的食療湯

Part 3ˍ湯飯 份量飽足滿點的湯飯


湯是種不易造成身體負擔、容易消化吸收的料理,喝湯,能完整吃下食材全部的營養。對於初次接觸食療料理的人,製作燜燒罐湯既簡單又不會失敗。只要配合配合個人體質、體況及季節,運用食物本身含有的特性和功效組合出料多味美的健康湯,光靠著每天一罐湯便當,就能調節身體平衡,讓身體自然地健康起來。

 
作  者 植木桃子
系  列 飲食 > 食譜 > 新手 / 速簡食譜
出版 社 邦聯文化事業有限公司
出版日期 2021年12月14日
書  度 17 cm x 23 cm
頁  數 128頁
釘  裝 PUR膠裝
國際書號 9789865520571
書  價 HK$109
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《踮踮腳尖!10秒消除足底痛》

內容簡介  

早上一下床足底就傳來一股刺痛、 走路時足底總會一陣一陣抽痛…… 這些問題,只要每天持續「踮踮腳尖」就能解決!


【本書特色】


◎日本整體院院長傳授超簡單的「10秒鐘踮腳尖」運動,不費力、不花時間,懶人也能輕鬆養成習慣!

◎真人示範動作,一目瞭然,照著做就對了!

◎介紹引起足底痛的「足底筋膜炎」、「莫頓神經瘤」等常見疾患的成因,以及預防足底痛的姿勢與走路方式,徹底掌握讓疼痛不再復發的訣竅!


你是否有以下症狀呢?

□無法單腿站好站穩。

□覺得上下樓梯很辛苦,必須扶著欄杆。

□走路速度變慢。

□走久容易疲累。

□步伐變小。

□經常被路上的高低落差絆倒。

□從椅子或座墊上站起身時,會發出「嘿咻」的出力聲音。

□膝蓋以下的部位容易浮腫。

□膝蓋以下的部位容易冰冷。

□雙腳間的距離愈來愈大。


如果符合其中三項以上,代表你的足底肌力已經退化,請特別留意!

兩隻腳的足底加起來,總共才占人體整個體表面積的2%,卻承載了我們全身的體重。

站立、坐下、走路、跑步、工作、運動……等,都是在足底的支撐下才能完成。

一旦足底的肌肉(足底肌群)開始老化,難免容易出現受傷、疼痛等現象。

若不及早處理,恐怕會誘發足底筋膜炎、莫頓神經瘤、扁平足等各種足底疾患。


◆「足底肌力退化」主要有六個原因

①缺乏運動

 人類的身體有個鐵則,長期不使用的部位功能會日漸退化(廢用症候群)。

②不良姿勢和不良走路方式造成足底負擔

 姿勢不良會使重心轉移,導致重量偏向足底某一部分,造成足底肌群的肌力失衡。

③肥胖

 體重的龐大負荷會造成足底肌力大幅下降。另外,據說增加的脂肪細胞會分泌使體內疼痛或炎症加劇的「壞物質」,因此加速足底疾患的惡化。

④增齡

 肌肉不具「蓄積」功用,一旦失去活動身體的習慣,便會逐漸萎縮。六十歲的下肢肌肉量比二十歲時減少20%左右,八十歲時減少30%左右。

⑤關節和肌腱僵硬等先天體質障礙

 這些組織的形狀、可動範圍、柔軟度因人而異,因此有些人的足底和足踝動作難免會受到限制。

⑥因運動或工作而過度使用

 跑步等運動,或者持續站著工作,都容易因為過度使用足底某特定部位的肌肉、關節或韌帶,進而引起足底各種問題。最常見的就是足底筋膜炎。


近年來,深受足底痛折磨的人日益增加,原因多是出在足底的「老化衰退」!

隨著年紀增長、體重增加,足底負擔愈來愈大,逐漸無法發揮正常功能。

若不及早處理,後果可能不堪設想!


本書中介紹的「10秒鐘踮腳尖」運動非常簡單、不花時間,在家一個人也能輕鬆進行。

就算是生活忙碌、抽不出時間的人, 或是意志力薄弱、容易半途而廢的人, 都能夠輕鬆地將「10秒鐘踮腳尖」運動養成習慣!


關於「10秒鐘踮腳尖」之所以能夠發揮效用的原理,以及患者經常會產生的疑惑, 書中都有專門章節一一為讀者解答。

另外也收錄了患者的真實經驗談,並針對「10秒鐘踮腳尖」的效果做驗證。

如果想要知道自己的症狀可能是哪種疾病,書中也有關於「足底筋膜炎」、「莫頓神經瘤」、「扁平足」、「拇趾外翻」等造成足底痛的常見疾患介紹,幫助你了解自身的問題並對症下藥。

「持之以恆比什麼都重要!」

──這就是本書作者.冨澤敏夫院長開發「10秒鐘踮腳尖」的初衷。

請不要小看這個只需「10秒」的小小運動, 只要能夠每天持續累積這短短的「10秒」, 就能靠自己的力量治好疼痛,再次輕鬆邁步向前走!

 
作  者 冨澤敏夫
系  列 醫療保健
出版 社 楓葉社文化事業有限公司
出版日期 2021年12月1日
書  度 21 cm x 14.8 cm
頁  數 111頁
釘  裝 平裝
國際書號 9789863703426
書  價 HK$100
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